Dla tych, którzy dopiero zaczynają się opierać, jak rzucić kulą, kluczem jest opracowanie odpowiedniej techniki w rzucie. Zaawansowani konkurenci używają takich technik, jak ślizganie się, ślizganie i spin, aby zwiększyć dystans, ale początkujący powinni skupiać się wyłącznie na wyrzucaniu mocy, które wielu określa jako przednich. Rzut mocy składa się z czterech części: zebrania, eksplozji, uwolnienia i następstwa.
Krok 1
Unikaj wyrzucania czegokolwiek poza ring, gdy jesteś na ringu. Podczas rzutu nie możesz nosić czapki ani spodni, ale jeśli popełnisz błąd i zapomnisz je usunąć, po prostu je zdejmij i upuść w pierścieniu, aby uniknąć faulu. Po rzuceniu musisz również wyjść z tylnej połowy ringu. Jeśli wyjdziesz z przodu, lub twój pęd spowoduje dotknięcie górnej części karku lub wypadnie z przodu pierścienia, będziesz faulował przy tym rzucie, bez względu na to, jak daleko rzuciłeś strzał.
Krok 2
Wciśnij strzał w policzek szyi. Trzymaj łokieć prostopadle do szyi. Wszystkie cztery palce powinny być razem za strzałem, kciukiem do boku strzału, a nie owiniętym wokół niego. Podczas zebrania będziesz stać z nogami razem z przodu pierścienia. Jeśli jesteś praworęczny, twoja lewa stopa będzie przeciwko planszy. Odsuń się plecami, zginając biodra i kolana, aby obniżyć środek ciężkości i nabrać rozpędu. Twoje nie rzucające się ramię powinno zwisać prawie na ziemię, przygotowując się do wybuchu od podstaw.
Krok 3
Zjedź z tylnej stopy, obracając dolną część ciała, gdy podjedziesz do pozycji stojącej. Twoje nogi i biodra powinny się najpierw obracać, a górna część ciała powinna być odsunięta od obszaru rzucania tak długo, jak to możliwe. Tuż przed całkowitym wysunięciem nóg, zarzuć za siebie nie rzucające się ramię, gwałtownie obracając górną część ciała, utrzymując klatkę piersiową pod kątem około 45 stopni.
Krok 4
Wypchnij strzał prosto z policzka, gdy twoja głowa obraca się i znika z pola. Strzał powinien podnieść się o około 45 stopni, jeśli twoja klatka piersiowa była podniesiona, a twoja ręka była prostopadła do twojej szyi. Rozszerz gwałtownie rękę i machnij nadgarstkami i palcami, aby zyskać kilka cali. Wiesz, że twoje uwolnienie było poprawne, jeśli twoja dłoń skierowana jest na bok ciała, tak jak w klatce piersiowej w koszykówce. Jeśli twoja dłoń jest opuszczona, jak w rzucie skoku, upuściłeś łokieć i narażasz się na ryzyko obrażeń łokcia.
Krok 5
Zmień pozycję stóp, gdy twoje ciało nadal się obraca w następstwie. Nie możesz uzyskać maksymalnej odległości, jeśli zatrzymasz swój rozpęd. Jeśli eksplodowałeś poprawnie, powinieneś lekko podskoczyć do przodu. Aby uniknąć wchodzenia na deskę lub nad nią, twoja tylna stopa powinna wylądować tam, gdzie zaczynała się przednia stopa, z palcami wskazującymi przeciwny kierunek. Twoja przednia stopa nie powinna ponownie dotykać ziemi. Kiedy twój pęd spowalnia, obracaj się lub wskakuj na to, co było twoją tylną stopą, obracając palcami za każdym razem, aby spowolnić twój pęd. Nierzadko kręci się w kółko po rzucie, aby utrzymać równowagę.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Osiem funtów put put
- Konkursowy okrzyk stawia pierścień
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające od dwóch do trzech razy w tygodniu do siły niezbędnej do rzucenia strzału. Obejmują ćwiczenia górnej części ciała, takie jak prasy piersiowe i pompki.
Ostrzeżenia
- Zawsze ćwicz rozgrzewkę przed treningiem lub przed treningiem siłowym. To przygotowuje mięśnie do zadania i może zapobiec obrażeniom.
