Mięśni trójgłowe, mięśnie biegnące wzdłuż grzbietu twoich ramion, składają się z trzech głów mięśni, które pracują razem, aby wyprostować twoje ramię na łokciu. Używanie pasma oporu do tonu twojego triceps pozwala trenować mięśnie pod różnymi kątami, a wykonywanie złożonych i celowanych ćwiczeń tricep za pomocą pasma oporowego pomoże ci rozwinąć stonowane ramiona. Wprowadź ćwiczenia tricep tonizujące do swojej rutyny fitness trzy razy w tygodniu.
Opaska na zespół Tricep Resistance
Pompki typu Tricep z opaską przeciwbrzmnową nadadzą tonowi górnej części ciała i mięśni brzucha, jednocześnie celując w mięsień trójgłowy. Umieść opaskę wokół ramion, trzymając koniec każdej z nich w obu rękach. Zajmij pozycję deski na palcach i dłoniach, z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Dostosuj swój uchwyt do paska, aż poczujesz opór zespołu na ramionach.
Opuść tułów, aż klatka piersiowa znajdzie się kilka centymetrów nad ziemią, trzymając łokcie przy tobie, aby celować w triceps. Poruszaj się przeciwko oporze zespołu, gdy cofasz się do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jeden powtórzeń. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Tricep Press z opaską
Prasa trójdzielna z opaską oporową to skuteczny sposób na celowanie i tonowanie mięśni tricep. Umieść opaskę wokół ramion, trzymając koniec opaski w jednej ręce. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na ziemi. Trzymaj łokcie przy bokach, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, tak aby ręce wskazywały sufit. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Ściśnij tricepsa i podnieś ręce prosto w kierunku sufitu, upewniając się, że twoje ramiona nie wyprowadzają się na bok z dala od ciała. Powoli obniżyć z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest to jeden powtórny komplet trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Odrzut Tricep z zespołem
Odrzucenie tricku za pomocą pasma oporowego skierowane jest na triceps, aby wzmocnić grzbiet ramion. Podnieś ręce i kolana na ziemi, trzymając opór w prawej ręce, trzymając opaskę pod lewą ręką, aby zapewnić opór. Podnieś prawą rękę, trzymając łokieć przy tobie, cala powyżej torsu, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Użyj triceps, aby wyprostować prawą rękę, trzymając łokieć podniesiony, aby odizolować mięśnie tricep. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń na prawym ramieniu, a następnie powtórz po drugiej stronie.
