Martwy ciąg jest ćwiczeniem budującym siłę, wykonywanym przez sportowców, piłkarzy i ludzi, którzy chcą zwiększyć rozmiar swoich klatek. Co sprawia, że jest to dobry dodatek do treningu, jest to ćwiczenie złożone. Ćwiczenia złożone obejmują więcej niż jeden ruch stawu, który rekrutuje więcej niż jeden mięsień na raz. Samo plecy, szczególnie w dolnej części kręgosłupa, odnotowują wysoki poziom rekrutacji podczas martwego ciągu. Ścięgna i pośladki są również aktywowane. Zawsze używaj właściwego formularza z martwym ciągnikiem; skonsultuj się z certyfikowanym specjalistą fitness, jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi jest jednym z największych mięśni w plecach. Kiedy jest dobrze rozwinięty, łata wyglądają jak skrzydła na plecach. Zaczynają w dolnej części pleców i rozchodzą się na boki tuż pod łopatkami. Podczas martwego ciągu ważne jest, aby skurczyć te mięśnie, gdy podnosisz poprzeczkę z podłogi i dochodzisz do pozycji stojącej. Powszechny błąd pojawia się, gdy zawodnik silnie wykorzystuje mięśnie ramion podczas ruchu podnoszenia. To zajmie pracę z dala od twoich lat.
Romboidy
Romboidy - większy i mniejszy odpoczynek między łopatkami. Pracujesz na tych mięśniach, kiedy ściskasz łopatki. Podczas martwego ciągu jesteś zmuszony do ciągnięcia ramion do wewnątrz przez cały ruch. To z kolei zapobiega zaokrągleniu ramion, a także pomaga utrzymać prawidłowe ustawienie postawy ciała w górnej części ciała. Każda forma ćwiczeń wioślarskich lub pullupsów będzie działać również na romboidach.
Trapezius
Trapeziusz to duży mięsień, który znajduje się w górnej części pleców. W rzeczywistości zaczyna się na samym dole czaszki i rozgałęzia się na obojczykach i na dół w kierunku środka pleców. Podczas martwego ciągu jesteś zmuszony do zatuszowania swoich pułapek, aby utrzymać ramiona z powrotem. Ze względu na wielkość tego mięśnia często wykonuje się ćwiczenia, aby celować w włókna górne, środkowe i dolne. Musicie skurczyć cały mięsień za pomocą martwego ciągu.
Mięsień prostownik grzbietu
Spinae erektor to długi pas mięśni, który zaczyna się u podstawy czaszki i biegnie wzdłuż kręgosłupa do dolnej części pleców. Możesz także usłyszeć tę grupę mięśni określaną jako kręgosłupa. Główną funkcją erector spinae jest przedłużenie tułowia, które ma miejsce, gdy pochylisz się w górę podczas martwego ciągu. Martwy ciąg ze sztywną nogą kładzie większy nacisk na ten mięsień niż na zwykły martwy ciąg. Jest to wykonywane przez utrzymywanie prostych nóg i zginanie tylko na biodrach.
