Tuńczyk z białkami jest łatwy do wykonania, ma niską zawartość kalorii i węglowodanów oraz jest bogaty w białko. Jedna puszka tuńczyka z trzema białkami jaj zapewni Ci w sumie 32 g białka. Jest to idealny posiłek dla kogoś, kto jest na diecie niskowęglowodanowej lub który po prostu chce dodać więcej białka do swojej diety. Ten posiłek pasuje do większości budżetów, ponieważ można zrobić to danie za około 1 $.
Krok 1
Umieść trzy jajka w rondlu i przykryj je wodą. Doprowadź wodę do wrzenia. Usuń rondel z ognia i pozwól mu siedzieć przez 25 minut.
Krok 2
Napełnij miskę zimną wodą i umieść w nim jajka na pięć minut. Usuń jajka i obierz je. Wyrzucić żółtka.
Krok 3
Umieść ugotowane białka na desce do krojenia i pokrój je na kawałki o wymiarach 1/2 cala.
Krok 4
Odcedź jedną puszkę tuńczyka i włóż tuńczyka do miski. Dodaj posiekane białka i 2 łyżki. z majonezem, a także sól i pieprz do smaku. Mieszaj, aż tuńczyk i białka jajek zostaną dokładnie pokryte majonezem.
Krok 5
Podawaj miksturę na sałacie, krakersie lub w kanapce.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 3 jajka
- Mały rondel
- miska
- Nóż szefa kuchni
- Deska do krojenia
- 1 puszka po wodzie tuńczyka, 5 oz.
- 2 łyżki stołowe. majonez
- Sól
- Pieprz
Wskazówki
- Wybierz beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu majonez, aby zmniejszyć liczbę kalorii tego dania. Te wersje mogą zawierać więcej cukru niż wersja pełnotłuste - negatywne, jeśli ograniczasz węglowodany w swojej diecie. Aby przyprawić danie, dodaj 1 łyżeczkę. musztardy wraz z 1 łyżką. drobno posiekanej cebuli. Aby uzyskać indyjski smak, dodaj 1/2 łyżeczki. z curry w proszku do sałatki z tuńczyka i jajka. Curry w proszku zawiera kurkumę, która zawiera związki przeciwzapalne, które mogą pomóc w poprawie zdrowia. Aby utrzymać niską zawartość węglowodanów w swoim posiłku, należy owinąć tuńczyka w liście sałaty rzymskiej lub owinąć go nisko węglowodanowo, a nie podawać na chlebie.
Ostrzeżenia
- Unikaj oleju z tuńczyka, ponieważ może on dodać do receptury ponad 100 kalorii tłuszczu.
