Siwe włosy są nieodłączną częścią procesu starzenia się. Wraz z wiekiem twoje ciało wytwarza mniej melaniny - pigmentu, który zapewnia kolor włosów, sprawiając, że twoje włosy powracają do naturalnego, białego koloru. Podczas gdy dieta bogata w owoce i warzywa jest kluczem do dobrego ogólnego stanu zdrowia, jedzenie większej ilości owoców i warzyw nie zmieni koloru siwych włosów do pierwotnego koloru. Powiedział, że niedobory żywieniowe mogą prowadzić do przedwczesnego siwienia, więc jedzenie odpowiednich owoców i warzyw może zapobiec zbyt szybkiemu szarzeniu włosów.
Żywność z witaminą B-9
Witamina B-9, znana również jako kwas foliowy, ma kluczowe znaczenie dla włosów kolorowych, ponieważ niedobór kwasu foliowego prowadzi do przedwczesnego siwienia. Inne objawy niedoboru kwasu foliowego to zmęczenie, rany w jamie ustnej, słaby wzrost i obrzęk języka. Dorośli mężczyźni i kobiety wymagają 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, natomiast kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagają więcej, od 500 do 600 mikrogramów dziennie, za zalecaną dietę. Ciemne liściaste warzywa, takie jak szpinak, są naturalnie bogate w kwas foliowy, podobnie jak awokado, wiele roślin strączkowych, brukselka, warzywa korzeniowe i sok pomarańczowy.
Żelazo-Rich Foods
Szpinak, fasola, ziemniaki, soczewica, rodzynki, suszone śliwki i sok z suszonych śliwek są dobrym źródłem żelaza. Zalecana dzienna dawka żelaza wynosi 8 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i 18 miligramów dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat - wzrasta do 27 miligramów dla kobiet w ciąży. Według badań opublikowanych w 2012 r. W "Biological Trace Element Research", niskie poziomy żelaza są związane z wczesnym szarzeniem. Badacze prowadzący badanie badali wpływ niskiego poziomu miedzi, cynku i żelaza na wczesne szarzenie.
Miedź-Rich Foods
Owoce i warzywa bogate w miedź obejmują soczewicę, ziemniaki, grzyby, ciemno liściaste warzywa i suszone owoce, takie jak suszone śliwki. Miedź jest potrzebna dla pewnych niezbędnych enzymów, w tym tyrozynazy, która jest kluczowa dla produkcji melaniny, pigmentu, który nadaje skórze i włosom jej kolor. Badanie z 2012 roku w "Biological Trace Element Research" również znalazło znaczący związek pomiędzy niskim poziomem miedzi i przedwcześnie siwymi włosami. Zalecany dodatek dietetyczny miedzi to 900 mikrogramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet - wzrasta do 1000 dla kobiet w ciąży i 1300 mikrogramów dla kobiet karmiących piersią.
Siwe włosy i inne przyczyny
Siwe włosy są częściej wynikiem ekspozycji na toksyny i stanowią naturalną część starzenia się. Ale może to być również wynikiem zaburzeń równowagi hormonalnej i stresu, które mogą zwiększyć ilość nadtlenku wodoru we włosach, powodując jego samozaplenienie. Ludzie mogą uzyskać siwe włosy w każdym wieku. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy twoje włosy zaczynają się szarzeć, jest to spowodowane genetyką - jeśli włosy twoich rodziców zmieniły kolor na szary, prawdopodobnie twoje również.
