Abisyński washboard nie tylko robi wrażenie na ludziach na plaży czy basenie. Silne mięśnie brzucha działają na mięśnie pleców i miednicy, aby poprawić ogólny zakres ruchu, siłę rdzenia i elastyczność tułowia. Uzyskanie "sześciopaka" wymaga zdrowej diety, rygorystycznej rutyny treningowej i zrównoważonego stylu życia.
Żłopać swoje cele
Jak tylko wstaniesz z łóżka, przejdź do lodówki i wyskocz z 16,9 uncji zimnej wody. Następnie kontynuuj picie wody przez cały dzień - celuj od 90 do 128 uncji wody dziennie - aby pozostać dobrze nawodnionym. Naukowcy odkryli, że rozpoczęcie dnia od kilku szklanek zimnej wody zwiększa metabolizm, aby pomóc spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, kluczowy element w ujawnianiu abs w płynie. Dodatkowo, utrzymywanie nawodnienia zmniejsza wzdęcia brzucha, które mogą ukryć twoje sześciopak i sprawić, że będziesz wyglądać grubiej niż w rzeczywistości.
Zrób swój Abs w Kuchni
Żadna ilość ćwiczeń nie może cofnąć złych skutków złego odżywiania. Twoje sześciopak jest wykonane w kuchni tak samo jak na siłowni. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi korzysta z jedzenia "czystego". Oznacza to wycinanie rafinowanych węglowodanów, takich jak białe pieczywo, słodzone napoje i słodkie desery, a także koncentrowanie się na chudych białkach, takich jak ryby i kurczęta, oraz spożywanie wielu kolorowych warzyw. Ogranicz także słone produkty, które powodują zatrzymywanie wody i wycinają wino, piwo i inne formy alkoholu, ponieważ mogą przyczyniać się do otyłości brzusznej. Porozmawiaj z lekarzem o bardziej szczegółowych zaleceniach żywieniowych.
Poczuj oparzenie
Nie musisz martwić się kupowaniem drogich gadżetów "Jak widzisz w telewizji". Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń ab jest skromny abrupa, ale studium Uniwersytetu Stanowego w San Diego sponsorowane przez American Council on Exercise faktycznie plasuje manewr rowerowy i fotel kapitana jako dwa najskuteczniejsze ćwiczenia ab. Aby wykonać manewr rowerowy, połóż się na plecach z rękami za głową i kolanami w powietrzu. W tej pozycji Twoje uda powinny mieć 90-stopniowy kąt z biodrami i tułowiem. Wsysaj i napinaj mięśnie brzucha, a następnie przynieś lewe kolano w górę i pod lewą pachą. Równocześnie wyprostuj prawą nogę, przynosząc prawy łokieć w kierunku lewego kolana, lekko obracając tors. Zatrzymaj, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie. Tworzy to ruch "pedałowania", z którego to ćwiczenie otrzymuje swoją nazwę.
Dla ćwiczeń na krześle kapitana na siłowni, wejdź na krzesło kapitańskie, znane również jako wieża energetyczna. Chwyć uchwyty boczne, oprzyj łokcie na poduszkach maszyny i wyciągnij nogi. Trzymając górną część tułowia mocno i stabilnie, wyprostuj nogi i rozciągnij je do przodu i do przodu, aż nogi utworzą 90-stopniowy kąt z tułowiem. Zatrzymaj, a następnie opuść nogi z powrotem, aż twoje ciało będzie znów proste.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, pracuj w mięśniach brzucha trzy razy w tygodniu i odpocznij przynajmniej 24 godziny między dniami treningu, aby Twój region brzucha odbudował się i stał się silniejszy.
Złap trochę Zs
Co zaskakujące, spanie naprawdę pomoże ci rozwinąć swoje mięśnie brzucha. Podczas gdy naukowcy od dawna wiedzieli, że brak snu wiąże się z ogólnym przyrostem masy ciała, badanie w "Sleep Journal" American Academy of Sleep Medicine ujawniło, że brak wystarczającej ilości snu jest faktycznie związany z tłuszczem brzusznym. Staraj się codziennie od siedmiu do ośmiu godzin snu. Sen nie tylko pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową w jamie brzusznej. Pomaga także w uzyskaniu większego i silniejszego mięśni po treningu przez naturalny proces naprawy, częściowo dlatego, że sen pomaga uwolnić naturalne hormony wzrostu twojego organizmu. Może to pomóc w zwiększeniu rozmiaru i definicji Twojego sześciopaka.
