Zrobiłeś to. Wepchnąłeś się do studia jogi i wziąłeś swoją pierwszą klasę. Czujesz się świetnie, ale teraz zastanawiasz się - jak często powinieneś ćwiczyć co tydzień?
To nie tylko początkujący rozważają pytanie; ci, którzy mają trochę doświadczenia z jogi pod swoim pasem, również chcą wiedzieć, ile jogi zrobić, aby czerpać rzeczywiste korzyści.
Nic dziwnego, że odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników. Musisz rozważyć swoje cele w ćwiczeniu jogi, jak wygląda twoja praktyka i czy zaangażowanie się w pewną liczbę praktyk inspiruje cię lub obciąża. Ostatecznie, musisz znaleźć właściwą odpowiedź dla siebie - i nawet ta prawidłowa odpowiedź może się zmienić tak jak Ty.
Jaki jest Twój cel?
Ludzie przychodzą do jogi z różnych powodów. Dla niektórych jest to za poradą dostawcy opieki zdrowotnej, aby pomóc w bólu pleców lub ciała. Dla innych jest to zalecenie specjalisty zdrowia psychicznego, które pomaga złagodzić niepokój lub depresję.
Niektórzy yogini są zaintrygowani duchowymi naukami i możliwością, że regularna praktyka może pomóc trenować umysł, by zaufać i pozwolić mu odejść. Możesz także dążyć do tego, aby stać się wystarczająco silnym i elastycznym, aby wykonywać niektóre z inspirujących pozycji, takich jak King Dancer czy Scorpion. Możesz szukać jogi jako uzupełnienia innego treningu sprawności fizycznej, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy weekendowym wojownikiem. Może po prostu uważasz, że joga sprawia, że czujesz się dobrze.
Niektóre zajęcia z jogi są prawdziwym, żmudnym treningiem. Źródło zdjęcia: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Kiedy zrozumiesz swoją motywację do ćwiczeń, będziesz miał lepszy pomysł, jak często powinieneś ćwiczyć co tydzień.
Jeśli szukasz psychicznego ukojenia, krótka codzienna praktyka oczyszczenia umysłu i recytowania kilku mantr, które pomogą ci złagodzić niepokój, może być odpowiedzią. Dla tych, którzy są już dość aktywni w treningu sportowym lub innych treningach, raz lub dwa razy w tygodniu w "łatwych" dniach treningu może wystarczyć. Jeśli jesteś nowicjuszem, który przyszedł do jogi, aby leczyć ból pleców, dwa do trzech razy w tygodniu może być właściwą receptą.
Jogin, który chce opanować złożone postawy i zanurzyć się w naukach mantr, medytacji i pranajamy, może poświęcić się codziennej praktyce, aby wzmocnić swoje zaangażowanie.
Czy jesteś planistą?
Niektórzy zapaleni jogini praktykują codziennie; doceniają dyscyplinę i rytuał przyzwyczajenia. Inni ludzie nie radzą sobie tak dobrze z taką sztywną rutyną. Jeśli uznasz, że ustawienie codziennego planu treningowego tylko sprawia, że jesteś bardziej zestresowany, ponieważ nie możesz się do niego przyczepić, być może nie jest to właściwe podejście dla ciebie.
Może się okazać, że przez kilka tygodni masz ochotę cztery razy jeździć na jogę, a kolejne życie pozwala ci tylko na dwoje. To też jest OK. Jeśli wiesz, że bez "planu" najprawdopodobniej nigdy nie dotrzesz do maty, możesz wyznaczyć ambitny, ale możliwy do osiągnięcia cel trzech ćwiczeń na tydzień. Trzy praktyki są zazwyczaj pomocne w poprawie twojej elastyczności i siły, ale pasują do napiętych harmonogramów większości ludzi.
Regularna praktyka pomaga twojemu ciału stać się bardziej elastycznym w pozycjach. Źródło zdjęć: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Jak wygląda twoja praktyka?
Kiedy ustalisz, jak często będziesz robić jogę, zadaj sobie pytanie, co masz na myśli "robić" joga. Czy rozmawiasz o 90-minutowej gorącej lekcji jogi, 60-minutowej energicznej vinyasie lub 15 minutach siedzących pozycji i medytacji?
Każda joga będzie dla ciebie dobra, ale jeśli po prostu nie masz ochoty, żeby to się liczyło, chyba że ćwiczysz godzinę lub dłużej w energicznym, płynnym tempie, to możesz nie być w stanie poświęcić więcej niż dwóch trzy praktyki na tydzień.
Jeśli codziennie starasz się ćwiczyć, zdrowy jogin będzie się różnił w ciągu tygodnia. Niektóre praktyki mogą być aktywnym przepływem, inne mogą być uspokajającym treningiem lub praktyką Yin. Pewnego ranka twoja praktyka może składać się z 10 minut prostego powitania słońca. Odmiana utrzymuje ciało w zdrowiu i pomaga uniknąć wypalenia. Podobnie jak w przypadku każdego systemu ćwiczeń, który wymaga połączenia trudnych dni, dni odpoczynku i łatwych dni, więc powinna ćwiczyć jogę.
Co pozwoli twoje życie?
Piękno jogi polega na tym, że przyjmuje każdego. To nie tylko dla elastycznych i aktywnych; ludzie ograniczeni obrażeniami, ułomnością lub wiekiem nadal mogą się przyłączyć. Częstotliwość wykonywania ćwiczeń może ulec zmianie wraz z podróżą życia.
Joga obejmuje również cichą medytację. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images Na przykład, gdy jesteś młody i sprawny, możesz poświęcić się regularnej, energicznej praktyce pięć razy w tygodniu. Jednakże, w miarę jak obowiązki rodzinne, obowiązki zawodowe i okoliczności życiowe stają się ważniejsze, możesz zredukować regularną praktykę do zaledwie dwóch razy w tygodniu.
W miarę starzenia się, poddawanie się regeneracyjnej praktyce może zastąpić częste szybkie przepływy. A jeśli jesteś sportowcem, może się okazać, że ćwiczysz częściej, gdy jesteś poza sezonem, i cofasz się w sezonie rywalizacji, ponieważ pierwszeństwo ma trening sportowy.
