Około 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na astmę, a liczba ta wciąż rośnie. Nie wiadomo, jak leczyć astmę, ale w wielu przypadkach objawy można kontrolować za pomocą właściwej interwencji. Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym, uzupełniającym, niefarmakologicznym podejściem do zmniejszania objawów i podwyższania jakości życia astmatyków. Takie ćwiczenia obejmują techniki modyfikacji wzorców oddychania, a także zmniejszają stres i zwiększają świadomość mechanizmy oddychania.
Bezpieczeństwo i efektywność ćwiczeń oddechowych
Jak doniesiono w październiku 2013 r. "Baza danych systematycznych recenzji Cochrane", analiza 13 badań oddechowych wykazała, że ćwiczenia te były dobrze tolerowane przez uczestników i nie opisano żadnych niepożądanych skutków związanych z interwencją. Wszystkie badania, które mierzyły, w jaki sposób ćwiczenia oddechowe wpływały na jakość życia, wykazały pewien stopień poprawy. Jeśli chodzi o rzeczywistą czynność płuc i zmierzony przepływ powietrza u danej osoby, uzyskano mieszane wyniki, z pewnymi pozytywnymi, ale ogólnie rzecz biorąc, niezbyt przekonującymi wynikami. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek dodatkowych terapii.
Trzy podejścia do treningu oddychania
Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń oddechowych na astmę. "Oddychanie oddychaniem" uczy nowych dróg oddychania - oddychania przez nos zamiast ust; oddychanie z brzucha; spowolnienie częstości oddechów - wszystko po to, aby pomóc kontrolować ataki i znormalizować nieprawidłowe wzorce oddychania. "Trening mięśni oddechowych" warunkuje pracę mięśni oddechowych dla większej siły i wytrzymałości. "Trening mięśniowo-szkieletowy" poprawia postawę i zwiększa elastyczność w jamie klatki piersiowej. Z tych trzech technik oddychanie jest tym, za którym kryje się najwięcej badań. Istnieją nawet pewne dowody wskazujące na to, że stosowanie lekarstwa rozszerzającego lek rozszerzający oskrzela (inhalator) ma na celu ograniczenie oddychania. Nie ma jednak dowodów na to, że taki trening może zmniejszyć zapalenie dróg oddechowych.
Trzy metody: metody Papwortha i Butejki oraz joga
Trzy najczęściej stosowane metody oddychania to Papworth, Buteyko i jogiczne oddychanie. Technika Butejki została opracowana w Rosji w latach 50. przez Konstantina Butejkę; technika Papwortha opiera się na pracy wykonanej w szpitalu Papworth w Cambridge w Anglii w latach 60. XX wieku. Techniki te są dość podobne i oba mają na celu znormalizowanie wzorców oddechowych i zmniejszenie hiperwentylacji, która prawdopodobnie przyczynia się do objawów astmy. Korzyści płynące z jogi w leczeniu astmy opierają się na alternatywnym podejściu polegającym na zmniejszaniu związanego z nim lęku, a tym samym ograniczaniu trudności z oddychaniem jako korzyści wtórnej, ale znaczącej. Wyszkoleni profesjonaliści są dostępni, aby uczyć tych metod i pomóc w ich włączeniu do rutyny.
Środki ostrożności i szukanie pomocy
Astma nadal stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia publicznego i niezwykle ważne jest, aby traktować jej symptomy bardzo poważnie. Ćwiczenia oddechowe mogą być uzupełnieniem zarządzania medycznego, ale nie są zalecane zamiast tego zarządzania. Przedyskutuj te i inne sposoby leczenia z lekarzem, aby upewnić się, że są one właściwym wyborem dla Ciebie. Twój lekarz może zalecić najlepsze ćwiczenia, upewnić się, że ćwiczysz prawidłowo te ćwiczenia i nadal monitorować objawy astmy.
Doradca medyczny: Shilpi Agarwal, M.D.
