Niektóre rodzaje podnoszenia ciężarów mogą być skuteczne w usuwaniu tłuszczu z brzucha i przycinaniu okolic brzucha. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić związek, prawdą jest, że ciało podstawowe może korzystać z konkretnych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które podważają stabilizację mięśni brzucha, zacieśniają i utrzymują silne siły.
Błędne przekonania
Powszechnie uważa się, że podnoszenie ciężarów to izolacjonistyczny rodzaj ćwiczeń, który emituje tylko określone części ciała. W przypadku ruchów takich jak loki biceps, pojęcie to jest prawdziwe, ale inne ruchy związane z podnoszeniem ciężarów pochodzą z rdzenia i mogą pomóc mięśniom tonów ab, a także innym ważnym grupom mięśni.
Korzyści
Podnoszenie ciężarów ma korzyści poza kosmetykiem, zgodnie z amerykańskim Departamentem Spraw Weteranów. Budując mięśnie, pomaga chronić się przed przyrostem masy ciała w miarę starzenia się ludzi, co może również zmniejszyć ryzyko uzyskania podskórnej tkanki tłuszczowej brzucha. Podnoszenie ciężarów i tradycyjne ćwiczenia ab, w tym brzuszki, mają wiele takich samych zalet, takich jak poprawa równowagi, stabilności i postawy. Wreszcie, korelacja ciężarów ze stabilizacją rdzeni sprawia, że jest to rodzaj treningu siły funkcjonalnej, który American Council on Exercise klasyfikuje jako rodzaj ćwiczeń, które ułatwiają wykonywanie codziennych ruchów.
Rodzaje
Niektóre manewry podnoszenia ciężarów są bardziej korzystne dla abonowania niż inne, szczególnie te, które bezpośrednio obejmują mięśnie rdzeniowe. Jednym z przykładów są pompki na hantle. Po wykonaniu każdego wysiłku, trzymaj mięśnie brzucha mocno i odsuń jeden z powrotem do tyłu. Po kolejnym pompowaniu wykonaj rząd z przeciwnym hantlem. Używanie wag z tradycyjnymi ćwiczeniami rdzeniowymi, takimi jak rosyjskie zwroty akcji lub boczne deski, może zintensyfikować ruchy i przyspieszyć pracę mięśni.
Ramy czasowe
Podnoszenie ciężarów może sprawić, że mięśnie brzucha wyglądają lepiej, ale może to trochę potrwać. Pomiar masy nie jest najlepszym sposobem oceny wyników, ponieważ udźwig może dodawać mięśnie, które ważą więcej niż tłuszcz. Zamiast tego zmierz talię przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, która obejmuje podnoszenie ciężarów. Trzymaj się rutyny przez co najmniej dwa miesiące i mierz swoją talię ponownie po każdym trzytygodniowym okresie. W ciągu miesiąca do sześciu tygodni możesz zacząć dostrzegać większą definicję mięśni i mniejszy pomiar talii.
Rozważania
Podnoszenie ciężarów może być skutecznym elementem rutyny, która działa na rzecz usprawnienia odcinka środkowego, ale prawdopodobnie nie zadziała, jeśli jest to jedyny składnik. Ludzie, którzy pragną stonowanych mięśni brzusznych i obniżonego tłuszczu brzusznego powinni jeść zdrowe, niskokaloryczne pokarmy i uczestniczyć w zajęciach aerobowych, jak również podnosić ciężary dla lepszego zdrowia i lepszego wyglądu. Na koniec, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej rutyny i zawsze obserwuj właściwe ruchy treningowe od osobistego trenera lub specjalisty fitness, zanim spróbujesz ich samodzielnie.
