Śniadanie zawierające odpowiednie makroelementy pomagające w zrzucaniu zbędnych kilogramów i zachowaniu masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Zdrowe śniadanie, które może pomóc w zasileniu organizmu bez przytłaczania Cię kaloriami, składa się z chudego białka do utrzymania mięśni beztłuszczowych, złożonych węglowodanów zapewniających jednolite źródło energii i zdrowym sercu jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w celu promowania silnego układu sercowo-naczyniowego.
Jajka
Jajka są dobrym źródłem białka, witamin i składników mineralnych i zawierają jod, witaminę B12 i witaminę D. Jedną z korzyści wyboru jajek na poranny posiłek jest to, jak szybko można je przygotować na wiele sposobów. Możesz zjeść śniadanie na jajko z warzywami lub dodać niskotłuszczowy ser. Niektóre poranne dania z jajek obejmują jajecznicę z serem, omlet z jajkiem i świeże warzywa oraz jajka w koszulce z tostami pełnoziarnistymi.
Owsianka
Płatki owsiane oferują opcję niskiego poziomu glikemii, która zawiera węglowodany o spowolnionym uwalnianiu w celu stabilizacji poziomu insuliny i rozpuszczalnego błonnika, aby wspomóc utratę wagi. Ze względu na wysoką zawartość błonnika w płatkach owsianych, utrzymuje się pełne odczucie w żołądku, co pomaga zapobiegać przejadaniu się. Dwoma składnikami odżywczymi, które promują utratę wagi, są białko i wapń, więc dołączaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu podczas przygotowywania owsianki. Typowa misa zwykłej mąki owsianej zawiera 150 kalorii, zauważa strona internetowa Quaker Oats. Po nakryciu pół szklanki odtłuszczonego mleka, 2 łyżki. orzechów i 1 łyżka. z melasy poranna owsianka zawiera 335 kalorii, raporty "Dziennik domowy dla pań".
Koktajl
Kolejną płonącą na całe ciało, budującą mięśnie poranną opcją jest smoothie. Ten wybór blendera zapewnia łatwe przygotowanie i zawiera wiele składników odżywczych, które pomogą Ci rozpocząć dzień. Przygotuj smoothie, dodając owoce, a następnie dodaj niskotłuszczowe mleko lub jogurt z odrobiną lodu. Aby uzyskać dodatkową porcję białka, dodaj łyżeczkę proszku proteinowego do swojej mieszanki. Kolejnym dodatkiem do smoothie jest migdał lub masło orzechowe, aby zapewnić zdrowe tłuszcze i białko.
Jogurt
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zawiera dużą ilość wapnia, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania. Według Michaela Zemela, dietetyka z University of Tennessee, wapń przyspiesza metabolizm i przyspiesza rozkład tłuszczu, aby umożliwić utratę wagi. Zemel zauważa w artykule "Journal of the American College of Nutrition", że produkty mleczne odgrywają "ważną rolę ... zarówno w utrzymaniu zdrowej wagi, jak i w zarządzaniu nadwagą i otyłością".
