Jeśli miałeś operację wymiany przedniego stawu biodrowego, trener eliptyczny może być odpowiednią opcją dla ciebie, ponieważ nie obciążają one zbytnio twoich mięśni. Ćwiczenie obciążeniowe eliptycznego trenera dodatkowo wzmacnia mięśnie twoich nóg i stawów biodra, pomagając tym samym leczyć się szybciej. Musisz jednak zacząć powoli, kiedy pierwszy raz wchodzisz na eliptyczny trener, aby uniknąć obrażeń w nowym biodrze.
Krok 1
Ustaw opór eliptycznego trenażera na najniższy poziom.
Krok 2
Powoli wsiadaj na trenera i zyskaj mocną pozycję na pedałach. Umieść dłonie na uchwytach ramienia i poczuj się komfortowo ze swoją pozycją.
Krok 3
Pedał do tyłu bardzo powoli, aż osiągniesz poziom, który jest dla ciebie wygodny, a następnie zacznij iść do przodu.
Krok 4
Zwiększaj stopniowo poziom oporu. Powinieneś używać eliptycznego trenera przy niskim oporze, aż będziesz mógł go używać przez około pół godziny w jednej sesji. Ustaw także poziom oporu dla górnej części ciała i dolnej części ciała. Nie chcesz obciążać jednej konkretnej grupy mięśni szybciej niż innej. Jeśli wystąpi jakikolwiek ból podczas treningu, natychmiast przerwij trening i odpocznij.
Wskazówki
- Załóż buty do biegania przed wejściem na trenera; w przeciwnym razie możesz wywierać zbyt duży nacisk na swoje nowe biodro. Nie trenuj na maszynie eliptycznej bez uprzedniego uzyskania zgody lekarza.
