Skurcze pleców są bolesnymi skurczami lub skurczami mięśni grzbietu. Ból może być wynikiem przesady w trakcie treningu sportowego lub po prostu nieudany podczas wstawania z łóżka lub wykonywania domowych obowiązków. Według Biuletynu Urazów Sportowych, większość skurczów pleców wpływa na dolną część pleców. Możesz złagodzić ból skurczu mięśni w plecach poprzez domowe środki zaradcze.
Krok 1
Lodu obszar, który boli, aby złagodzić ból skurcz pleców. Zastosuj okład z lodu w ruchu masowania na plecach - możesz potrzebować pomocy członka rodziny, aby osiągnąć właściwe miejsce - na okres 12 minut, zgodnie z Sports Injury Bulletin. Zimno nie tylko łagodzi ból, ale może zmniejszyć stan zapalny w mięśniach i otaczających tkankach. Możesz zamrozić bolesny obszar przez cały dzień, robiąc sobie 20-minutową przerwę między sesjami oblodzenia.
Krok 2
Weź środek przeciwbólowy dostępny bez recepty, taki jak ibuprofen lub acetaminofen, aby leczyć skurcze pleców w domu. Większość skurczów, które występują bez łzawienia więzadła, mogą pomóc leki, które prawdopodobnie już masz w swojej apteczce.
Krok 3
Wykonaj delikatne rozciąganie, aby wzmocnić dolną część pleców, co może łagodzić i zapobiegać skurczom mięśni, zgodnie z MedlinePlus. Pochwa na miednicy, zwane również miednicami, wzmacniają dolną część pleców i zwiększają elastyczność.
Połóż się na podłodze lub łóżku z ramionami prosto w dół obok siebie. Napnij mięśnie brzucha, delikatnie popychając plecy na podłogę. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund - do 12 sekund jest idealna, jeśli możesz - przed odprężeniem.
Krok 4
Wykonuj lifting nóg, aby wzmocnić plecy i rdzeń i pomóc rozluźnić napięte mięśnie, które często powodują skurcz. Połóż się na podłodze lub łóżku. Podnieś prawą rękę i lewą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, trzymając obie kończyny prosto. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak możesz, zanim powrócisz do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie lewą ręką i prawą nogą. Dwa zestawy 10 powtórzeń tego ćwiczenia są odpowiednie, zgodnie z Biuletynem o urazach sportowych.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Paczki lodu
- Przeciwbólowe
Wskazówki
- Chociaż rozciąganie może pomóc w spazmach, poczekaj, aż ból ustąpi z najgorszego przed rozpoczęciem rozciągania.
