Potrzebna jest pewna ilość kalorii do podstawowych funkcji organizmu, co określa się jako podstawową przemianę materii lub BMR. Potrzebujesz również kalorii do codziennego życia, takich jak przygotowywanie posiłków, składanie prania lub mycie zębów. Większość osób, które nie wykonują żadnych dodatkowych ćwiczeń, używa od 1800 do 2600 kalorii dziennie w zależności od płci i wielkości. Tak więc 1500 kalorii dziennie jest na niskim poziomie - najprawdopodobniej stracisz wagę w tym tempie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem takiego schematu o niskiej kaloryczności.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Twoje ciało potrzebuje określonej ilości kalorii, aby napełnić serce, wątrobę i inne narządy. Funkcje cielesne, takie jak wzrost i naprawa komórek, oddychanie i zastępowanie hormonów, również wymagają określonej liczby kalorii. Te kalorie są mierzone jako podstawowa przemiana materii, czyli BMR, i to jest zapotrzebowanie organizmu na kalorie w spoczynku. BMR spala około 60 do 75 procent ogólnej liczby kalorii, zgodnie z kliniką Mayo - i zmienia się w zależności od wielkości, płci i wieku. Na przykład, 30-letnia kobieta, która ma 5 stóp i 6 cali wzrostu i waży 110 funtów, będzie potrzebować około 1238 kalorii, aby utrzymać swoją BMR, zgodnie z BMRCalculator.org.
Kalorie
Liczba potrzebnych kalorii zależy od BMR i ilości ćwiczeń fizycznych. Na przykład według Departamentu Rolnictwa USA siedzący tryb życia samicy w wieku od 19 do 30 lat będzie potrzebował od 1800 do 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy aktywna samica potrzebuje 2400 kalorii dziennie. Mężczyźni wymagają średnio od 600 kalorii więcej niż kobiety w tym przedziale wiekowym. Jeśli jesteś 19-letnią kobietą, która nie ćwiczy i potrzebujesz 1 800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, utworzysz 2100 deficyt kalorii na tydzień, jeśli spożyjesz 1500 kalorii dziennie. Aby utracić 1 funt, trzeba mieć 3500 kalorii, więc stracisz około 2/3 funtów tygodniowo w tym tempie, nawet przed ćwiczeniami.
Dieta i ćwiczenia
Kolejnym ważnym czynnikiem określającym, czy spożycie kalorii jest zbyt niskie, są rodzaje kalorii, które otrzymujesz. Na przykład, jeśli jesz dużo fast foodów lub fast foodów, jesz "puste kalorie" - kalorie bez żadnych składników odżywczych. Twój organizm potrzebuje pełnowartościowych składników odżywczych, takich jak chude mięso, produkty pełnoziarniste i świeże owoce i warzywa, aby zapewnić Ci odpowiednie odżywianie. Jeśli ćwiczysz, będziesz potrzebował więcej kalorii, aby dostarczyć organizmowi paliwa. Na przykład 19-letni mężczyzna, który jest umiarkowanie aktywny, zużywa od 200 do 400 kalorii więcej niż osoba siedząca. Jeśli nie ćwiczysz, prawdopodobnie narażasz się na problemy zdrowotne. Ćwiczenia pomagają zwiększyć twój metabolizm, działają na mięśnie, zmniejszają stres i pomagają spać - wszystkie ważne kwestie w ogólnym zdrowiu. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i niektóre formy raka.
Rozważania
Zalecane minimalne spożycie kalorii wynosi 1 500 dla mężczyzn i 1 200 dla kobiet, zgodnie z MedlinePlus. Liczby są zwykle tak niskie, że przez krótki okres czasu w programie odchudzania. Podczas gdy w niektórych przypadkach Twoje wymagania kaloryczne będą niższe niż norma, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy plan dla ciebie. Spożywanie 1500 kalorii w dłuższym okresie czasu może prowadzić do problemów zdrowotnych, ponieważ możesz mieć problemy ze spełnieniem podstawowych wymagań dla twojego ciała.
