Pobudka do ożywczego treningu może sprawić, że poczujesz się głodny po treningu. Kiedy starasz się schudnąć, a także zatankować po treningu, powinieneś starannie wybrać menu. Twoje śniadanie musi zaspokoić twój głodny apetyt, pozostając w budżecie diety. Możliwości śniadaniowe, które wypełniają Cię bez wypełniania Cię, utrzymują Cię na dobrej drodze po Twoim inteligentnym początku dnia.
Jajka
Podstawowe składniki diety niskowęglowodanowej i niskokalorycznej, jaja dostarczają 6 gramów białka na porcję, kosztem 70 kalorii. Możesz obniżyć tę liczbę kalorii i zjeść większe śniadanie, jeśli do śniadania dodasz białka jajek i całe jajka. Dzięki 4 gramom białka i 15 kaloriom na białko jaja możesz cieszyć się solidną porcją. Wymieszaj jajka ze szpinakiem, pokrojonymi w kostkę pomidorami lub papryką, aby dodać witamin i różnorodność do śniadania.
Zboże pełnoziarniste
Jeśli oglądasz kalorie, ale chcesz zjeść posiłek, który zapewni ci pełne jedzenie do lunchu, wybierz porcję pełnoziarnistych płatków zbożowych. Fibra zwiększa waszą sytość, zgodnie z badaniem z roku 2008 na temat błonnika pokarmowego i regulacji masy ciała opublikowanych w czasopiśmie "Nutrition Reviews". Pomaga również w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego. Poszukaj dodatkowego białka lub błonnika z ziaren takich jak płatki owsiane i amarant, aby dostarczyć swojemu organizmowi surowca potrzebnego do budowy mięśni. Wzbogacanie żywieniowe w zbożach komercyjnych sprawia, że każda dieta jest bardziej dopracowana, ale jeśli jesteś surowym wegetarianinem lub weganinem, potrzebujesz witamin w ufortyfikowanych zbożach i regularnie jesz.
Owoce, orzechy i jogurt
Po ciężkim treningu możesz nie mieć apetytu na ciężki posiłek. Jeśli tak jest, sięgnij po świeże owoce. Smakuje odświeżająco jasno i dostarcza wam błonnika i zdrowych węglowodanów na energię. Aby zrównoważyć te węglowodany, należy sparować owoc z orzechami bogatymi w białko i jogurtem beztłuszczowym, zwłaszcza jogurt w stylu greckim z dodatkiem białka. Zdrowe tłuszcze w orzechach, węglowodany z owoców i białka z jogurtu oznaczają, że możesz zjeść śniadanie wraz ze wszystkimi potrzebnymi makroelementami.
Owsianka z masłem migdałowym
Owsianka zawiera błonnik, dostarcza białka i dostarcza wielu niezbędnych minerałów, w tym żelaza. To sprawia, że posiłek jest satysfakcjonująco obfity, ale gdy dodasz do miski łyżkę masła migdałowego, jeszcze bardziej poprawisz jej profil żywieniowy. Masło orzechowe, w tym masło migdałowe, daje dodatkowe 6 do 8 gramów białka i zapas zdrowych tłuszczów. Masło migdałowe zawiera dużo kalorii - około 100 kalorii na łyżkę stołową, w zależności od marki - więc starannie mierz ilości.
