Organ wykorzystuje kalorie jako źródło energii do codziennych czynności. Liczenie kalorii jest popularnym narzędziem do kontroli wagi i ustanowienia zdrowej diety. Kalorie spalane przez przeciętnego człowieka opierają się na podstawowej przemianie materii i poziomie aktywności.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Podstawowa przemiana materii człowieka jest związana ze sposobem, w jaki twoje ciało wykorzystuje energię. Podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) to oszacowanie liczby kalorii, które organizm wykorzystuje w ciągu dnia, w spoczynku. Obliczenia BMR wykorzystują wiek, wzrost, wagę i płeć osoby, aby znaleźć liczbę spalonych kalorii w ciągu dnia. W przypadku kobiet średnia BMR w Stanach Zjednoczonych to 1493 kalorie. W przypadku mężczyzn średnia BMR w Stanach Zjednoczonych to 1662 kalorie. Możesz określić swój BMR za pomocą kalkulatora BMI (patrz Zasoby).
Równanie Harris Benedict
Przeciętny człowiek nie siedzi w spoczynku przez cały dzień. Równanie Harris Benedict wykorzystuje mnożniki aktywności, aby znaleźć skorygowany podstawowy wskaźnik metabolizmu, który bierze udział w ćwiczeniach. Wykorzystując średnią BMR określoną na podstawie statystyk z CDC i CIA World Factbook, można obliczyć średnią całkowitą spalonych kalorii, skorygowaną o równanie Harris Benedict, aby skorelować się z różnymi poziomami aktywności: mężczyźni, którzy angażują się w aktywność światła od 1 do 3 dni w tygodniu, spalić 22 223 dziennie, a kobiety spalić 2 052,9 kalorii.
Rozważania
Liczba kalorii spalonych przez przeciętny organizm powinna być użyta tylko jako pomiar bazowy. Dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę lub kontrolować swoją dietę, potrzebne są bardziej szczegółowe pomiary kaloryczne, które obliczają spalone poszczególne kalorie, zamiast korzystać z przeciętnych statystyk.
