Drętwienie rąk i dłoni może być spowodowane różnymi dolegliwościami medycznymi, w tym cukrzycą, zespołem cieśni nadgarstka, udarem mózgu, uszkodzeniem nerwu lub naciskiem na nerwy rdzeniowe z przepukliny krążka międzykręgowego. To drętwienie często określa się jako parathesia. Ćwiczenia często pomagają zwiększyć przepływ krwi do obszarów rąk i rąk dotkniętych odrętwieniem. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz ciągłego drętwienia rąk i dłoni.
Rozciągnięcie przedłużenia nadgarstka
Utrzymywanie silnego nadgarstka i ręki może zwiększyć przepływ krwi. Stań z dotkniętym ramieniem przed sobą, trzymając dłoń skierowaną w stronę ziemi. Twój łokieć powinien być prosty; Twoje ramię powinno być w linii z twoim ramieniem. Weź przeciwną rękę i umieść ją na swojej dłoni. Delikatnie zegnij nadgarstek do przodu, tak aby palce były skierowane w stronę ziemi. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz wygodnie iść. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund. Zrelaksuj się i powtórz dwa razy. Wykonaj to ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Flexor Stretch nadgarstka
Rozciągnięcie nadgarstka może pomóc w ograniczeniu występowania pewnych stanów, takich jak zespół cieśni nadgarstka. Stań z wyciągniętą ręką i dłonią skierowaną w stronę sufitu. Twoje ramię powinno być w linii z twoim ramieniem. Delikatnie zegnij nadgarstek tak, aby palce skierowane były w stronę sufitu. Rozciągnij nadgarstek tak daleko, jak tylko możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund. Zrelaksuj się i powtórz dwukrotnie. Wykonaj to ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie.
Szyja Podnosi
Zła postawa lub uszkodzenie nerwów w szyi może prowadzić do drętwienia i mrowienia w dłoniach i ramionach. Podnoszenie szyi może pomóc zmniejszyć ból i objawy drętwienia. Połóż się na brzuchu na swoim łóżku. Twoje ciało powinno być całkowicie przedłużone. Zacznij głową od łóżka i powoli podnieś głowę, aby spojrzeć na ścianę lub zagłówek przed sobą. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Odpręż się i powtórz. Wypełnij trzy zestawy po 10 powtórzeń, dwa razy dziennie. Może to pomóc zmniejszyć obciążenie nerwów.
Ulnar Nerve Slide
Nerw łokciowy biegnie od łokcia wzdłuż ramienia i może powodować drętwienie przedramienia, dłoni, nadgarstka i palców. Wyciągnij ramię przed siebie, tuż poniżej wysokości ramion. Ustaw dłoń do góry. Twój nadgarstek powinien być zgięty w górę, tak aby palce były skierowane w stronę sufitu. Powoli zegnij nadgarstek i wyprostuj palce, gdy zginasz łokieć. Zegnij łokieć tak daleko, jak tylko możesz. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zrelaksuj się i powtórz. Ukończ 10 razy.
