W klasycznym amerykańskim filmie bokserskim Skalisty, główna postać trenuje z minimalnym wyposażeniem. Goni kurczaki, szukając zręczności, używa wiszącego mięsa na ciężką torbę i biegnie po schodach Filadelfijskiego Muzeum Sztuki. Wszystko to tworzy obraz człowieka, który przyszedł z niczego, używa ciężkiej pracy, ale nie ma wymyślnego wyposażenia i staje się mistrzem świata.
Możesz stworzyć własną rockową opowieść w domu, nauczyć się pudełka bez sprzętu. Poznaj technikę swoich ciosów i teorii boksu, czytając książki, oglądając instruktażowe DVD i ucząc się podstawowych ruchów.
Walka z cieniem
Na szczęście boks wymaga tylko pięści i trochę miejsca do poruszania się. Twoje dwie ręce mogą rzucać różnymi stylami ciosów, tworząc mnóstwo kombinacji. Ćwicz defensywnie boks ruchy na własną rękę. Bez wyposażenia ta metoda treningu bokserskiego znana jest jako boks cień lub uderzenie w powietrze.
Podczas boksowania w cieniu potrzebujesz miejsca do poruszania się i najlepiej lustra. Obserwuj siebie w lustrze, aby zobaczyć, jaka jest twoja forma i czy potrzebuje jakiejkolwiek regulacji. Możliwe, że złapiesz się na popełnianiu błędów technicznych. Nauka poprawiania ich w locie sprawi, że będziesz znacznie lepszym bokserem.
Ruch
Podczas boksowania w cieniu, ćwicz nogą, ciosy i podstawowe ruchy obronne. W przypadku nóg Twoja nie dominująca stopa powinna zawsze znajdować się z przodu. Jeśli jesteś potężny, lewa stopa powinna przejąć prowadzenie, a prawa stopa powinna znajdować się z tyłu i lekko na boki.
Staraj się trzymać stopy na szerokość ramion, mówi amerykańska instrukcja boksu. W trakcie boksowania nigdy nie przekraczaj swoich stóp, ponieważ tracisz moc uderzenia i możesz się potknąć.
Uderzenia
Podstawowe stemple zaczynają się od dźgnięcia. Uderzasz swoją ołowianą ręką, która nie jest stroną dominującą. Dźgnięcie jest prostym uderzeniem, co oznacza, że uderzasz prosto i z powrotem. Krzyż jest prostym uderzeniem z twoją mocną ręką, tylną ręką. Haczyki są zapętlonymi ciosami, które możesz rzucić dowolną ręką. Możesz także rzucić górną ręką z jednej ręki, przykucając, a następnie wstając, gdy uderzasz pionowo.
Obrona
Od swojej pozycji boksu, pracuj nad podstawowymi ruchami obronnymi. Bob jest, gdy po prostu przysiadasz i stajesz z powrotem. W poślizgach pochylasz górną część ciała w lewo lub w prawo. Boba i splot jest, gdy przysiadasz i krok w lewo lub w prawo, zanim wstaniesz z powrotem.
Użyj podręczników bokserskich i DVD, aby nauczyć się podstawowej techniki. Źródło: gpointstudio / iStock / Getty Images Boksowe DVD
Postępuj zgodnie z instrukcją DVD, aby nauczyć się podstawowych ruchów, a nawet zaawansowanych technik.
Staje się lepszym bokserem
Ten zestaw trzech płyt DVD uczy Kenny Weldon, były zawodowy zawodnik, który wyszkolił słynnego boksera Evandera Holyfielda. Dowiesz się, jak wykonywać różne treningi bokserskie i ćwiczyć podstawową technikę. Prowadzi cię przez ciosy, a kiedy aktorzy używają sprzętu bokserskiego, możesz po prostu uderzyć w powietrze, ćwicząc technikę.
Ultimate Boxing Lessons
W zestawie znajduje się osiem płyt DVD z materiałami informacyjnymi. Nauczyciel, Christ Getz, ma doświadczenie w boksie i trenuje od ponad dekady. Na DVD opisuje technikę boksu, ucząc cię rzucania potężnych i skutecznych ciosów. Przechodzi również defensywne ruchy bokserskie i jak trzymać swój własny w ringu bokserskim.
Boks książki
Mimo że boks jest tak aktywnym sportem, możesz nauczyć się co nieco z czytania książki.
Box Like the Pros
Jeden z największych rywali Muhammada Alego, Joe Frazier, napisał współautorię tej książki instruktażowej. Poszukuje sztuczek i napiwków z własnego doświadczenia jako legendarny bokser. Nauczy Cię on zasad gry, jak uderzać i bronić siebie, daje lekcję historii boksu, a nawet zawiera wskazówki na temat rzeczywistych meczów.
Boks
Ta instrukcja boksu została opracowana przez amerykański instytut marynarki wojennej, aby uczyć żołnierzy z II wojny światowej jak walczyć. Przeprowadzili wywiady z najlepszymi bokserami tamtych czasów i zsyntetyzowali swoje wskazówki w jednej książce. Obejmuje psychologię walki i technikę różnych uderzeń i manewrów obronnych.
