Głęboki oddech łagodzi stres i niepokój ze względu na jego fizjologiczny wpływ na układ nerwowy. Oddychanie powoli i uważnie aktywuje podwzgórze, połączone z przysadką mózgową w mózgu, aby wysłać neurohormony, które hamują hormony wytwarzające stres i wywołują reakcję relaksacyjną w ciele. Podwzgórze łączy układ nerwowy z układem hormonalnym, który wydziela hormony regulujące wszystkie czynności w ciele.
Nadnercza
Nadnercza zlokalizowane na obu nerkach oddziałują z podwzgórzem i przysadkami mózgowymi. Rdzeń nadnerczy, wewnętrzna część nadnerczy, wydziela hormony, które kontrolują, jak człowiek radzi sobie ze stresem. Epinefryna, zwana także adrenaliną i norepinefryna, zwana noradrenaliną, wydzielane przez rdzeń nadnerczy, zwiększają częstość akcji serca i ciśnienie krwi, przygotowując ciało do reakcji w walce lub ucieczce.
Walcz albo uciekaj
Gdy jesteś pod wpływem stresu lub lęku, ciało reaguje odpowiedzią na bój lub ucieczkę. Ta odpowiedź przygotowuje ciało do przewidywanego konfliktu lub niebezpieczeństwa, wprawiając go w stan zwiększonej czujności lub gotowości. Ta naturalna reakcja chroni ciało przed niebezpieczeństwem.
Autonomiczny układ nerwowy
Autonomiczny układ nerwowy składa się ze współczulnego układu nerwowego, przywspółczulnego układu nerwowego i jelitowego układu nerwowego. Sympatyczny i przywspółczulny układ nerwowy reguluje sposób radzenia sobie ze stresem. Podczas postrzeganej sytuacji stresowej lub niebezpiecznej sympatyczny układ nerwowy przechodzi do walki lub ucieczki, powodując wydzielanie nadnerczy w celu wydzielania hormonów, które zwiększają ciśnienie krwi i tętno.
Odpowiedź na relaks
Przywspółczulny układ nerwowy działa w połączeniu ze współczulnym układem nerwowym, wyzwalając organizm do wydzielania hormonów w celu obniżenia ciśnienia krwi i częstości akcji serca, indukując odpowiedź relaksacyjną. Oddychanie głęboko i uważnie pomaga stymulować przywspółczulny układ nerwowy, aby wywołać tę reakcję.
Układ nerwowy jelitowy
Układ jelitowy odgrywa także rolę w reagowaniu organizmu na stres. Ten złożony system neuroprzekaźników, neuronów i białek - zlokalizowany w tkance przełyku, jelita cienkiego, okrężnicy i żołądka - reguluje czynności trawienne. Czasami nazywany mózgiem w jelicie, jelitowy układ nerwowy wysyła wiadomości między układem trawienia a mózgiem, podobnie jak centralny układ nerwowy działa z ciałem. Ciało doświadcza stresu jelitowego w sytuacjach stresowych z powodu jelitowego układu nerwowego. Zaburzenia trawienia, takie jak zapalenie jelita grubego i zespół jelita drażliwego, wynikają z tego układu.
Ćwiczenia oddechowe
Oddychanie uważnie wymaga praktyki. Pod wpływem stresu ludzie często oddychają płytko, nie wykorzystując pełnej pojemności płuc. Aby w pełni oddychać, usiądź prosto i połóż dłonie na brzuchu, bezpośrednio nad pępkiem. Niech opuszki palców obu dłoni dotykają lekko. Wydychaj całkowicie przez usta. Wdychaj głęboko przez nos i brzuch, tak aby palce rozeszły się o cal od siebie. Niech brzuch wypełni się powietrzem. Wstrzymaj oddech od dwóch do pięciu, a następnie powoli wydychaj przez nos. Dopasuj długość wdechu do długości wydechu. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez pięć do dziesięciu minut.
