Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 30 lat wykazały, że probiotyki, oznaczające "na całe życie", zmniejszają objawy zespołu jelita drażliwego i biegunki i mogą zapobiegać alergiom dziecięcym. Te żywe bakteryjne mikroorganizmy mogą również złagodzić objawy infekcji pochwy i infekcji dróg moczowych, zgodnie z Harvard Medical School. Probiotyki działają, gdy zwiększasz przyjmowanie suplementów probiotycznych lub spożywasz produkty zawierające żywe bakterie.
Najczęstsze probiotyki
Lactobacillus i Bifidobacterium są najczęstszymi bakteriami probiotycznymi. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Lactobacillus i Bifidobacterium są najczęstszymi bakteriami probiotycznymi. Lactobacillus ma 18 różnych szczepów bakterii, natomiast rodzaj Bifidobacterium składa się z ośmiu szczepów. Lactobacillus zamieszkują twoje jelito cienkie, a Bifidobacteria żyją w twojej okrężnicy. Te przyjazne bakterie, znane również jako kultury, pomagają bakteriom, które już żyją w jelitach, w rozbijaniu pokarmów w celu zdrowego trawienia. Probiotyki mogą również wzmocnić układ odpornościowy.
Probiotyki
Jogurt zawiera probiotyki. Źródło: Goodluz / iStock / Getty Images Jogurt zawiera probiotyki. Sprawdź etykiety jogurtów podczas wybierania marki jogurtów. Niektórzy producenci jogurtów dodają do jogurtów dodatkowe żywe kultury bakterii, a także fruktozy lub sztucznych aromatów. Jogurt wyprodukowany z mleka koziego ma bardziej przyjazne bakterie niż jogurty z mleka krowiego. Kefir to napój probiotyczny wyprodukowany z kozy, krowy, owcy, soi, ryżu lub mleka kokosowego. Podobnie jak jogurt, kefir jest dostępny w wielu smakach. Mniej znane probiotyczne pokarmy to kapusta kiszona, pikle, gorzka czekolada, herbata kombucha i tempeh.
Zapobieganie chorobom
Probiotyki mogą pomóc wzmocnić twój układ odpornościowy. Prawa do zdjęć: nensuria / iStock / Getty Images Probiotyki mogą pomóc układowi odpornościowemu w przypadku infekcji pochwy. Jedząc po 1 szklance jogurtu każdego dnia pomaga zapobiegać infekcjom pochwy. Antybiotyki zabijają zarówno dobre, jak i złe bakterie, więc jeśli przyjmujesz antybiotyki, jedzenie produktów zawierających probiotyki pomaga zastąpić dobre bakterie w twoim układzie pokarmowym. Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki pomaga również zapobiegać biegunce i zmniejsza objawy nietolerancji laktozy lub choroby Leśniowskiego-Crohna. Ponadto można przyjmować suplementy probiotyczne dostępne w postaci granulatu, proszku lub kapsułki.
Probiotyczne środki ostrożności
Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem. Źródło zdjęcia: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, szczególnie jeśli bierzesz leki na receptę. Jeśli przyjmujesz więcej niż 1-2 miliardy komórek probiotycznych każdego dnia, możesz odczuwać dyskomfort i gaz w żołądku. Osoby przyjmujące sztuczny zastaw serca powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem probiotyków ze względu na ryzyko infekcji bakteryjnych.
