Bez odpowiedniego wsparcia ćwiczenia często są dla piersi bólem. Ruch i stres na piersi podczas ćwiczeń często powodują ból związany z przemieszczeniem i tarciem, dlatego specjalny sprzęt do ćwiczeń skupiający się na wsparciu i pielęgnacji piersi powinien stanowić część stroju gimnastycznego. Lepsze zrozumienie działania i reakcji piersi podczas ćwiczeń może pomóc w nauce, jak ważna jest pielęgnacja piersi, aby zatrzymać ból piersi podczas i po wysiłku.
Anatomia Piersi
Chociaż mogą się wydawać prostymi przydatkami, twoje piersi są złożonymi częściami ciała z realnym celem: karmić i odżywiać dziecko. Nawet jeśli nigdy nie miałaś dziecka lub nie karmiłeś dziecka swoim biustem, ich podstawowa funkcja nadal pozostaje. Twoje piersi są wypełnione zakończeniami nerwowymi, aby rozpocząć przepływ mleka, kanały wypełniające piersi mlekiem i mięśniami oraz więzadła, które podtrzymują twoje zawieszone piersi. Ze względu na swoją funkcję i anatomię, piersi są często ciężkie, ale nadal zachowują swobodny ruch podczas ćwiczeń.
Przyczyny bólu
Ból, który odczuwasz podczas i po wysiłku, jest prawdopodobnie wynikiem jednej z dwóch najczęstszych przyczyn. Pierwszym z nich jest po prostu ciężar i ruch biustu podczas ćwiczeń. Umożliwienie swobodnego poruszania się piersi podczas biegania i skakania często powoduje bóle mięśni i więzadła podskórne utrzymujące piersi w miejscu. Druga przyczyna bólu piersi jest wynikiem tarcia między twoimi wrażliwymi sutkami a ubraniem, czasami nazywanym "sutkiem biegacza". Tarcie powoduje objawy przypominające wysypkę i tkliwość.
Leczenie
Jeśli rutynowe ćwiczenia sprawiają, że czujesz i bolą Cię piersi, przestań ćwiczyć, aby poradzić sobie z bólem, zanim stanie się gorzej. Lód pomaga złagodzić obrzęki i uśmierzyć ból bezpośrednio po treningu. Przygotuj opakowanie na lód z plastikowego worka wypełnionego lodem lub worka grochu owiniętego w ręcznik i nałóż bezpośrednio na piersi, aby znaleźć ulgę.
Zapobieganie
Podobnie jak wiele innych bólów i bólów wywołanych wysiłkiem, profilaktyka jest często najlepszą metodą leczenia ogólnego bólu piersi. Ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą powodować zarówno przemieszczenie piersi, jak i tarcie, dobrej jakości biustonosz sportowy jest kluczem do obrony przed bólem. Miej prawidłowo zmierzone piersi w sklepie specjalizującym się w stanikach, aby mieć pewność, że masz odpowiedni krój. Jeśli to konieczne, zakup różnych biustonoszy sportowych dla różnych działań, takich jak model o wysokim wsparciu do biegania i bardziej elastyczny biustonosz do jogi i pilates. Kiedy próbujesz założyć sportowe biustonosze, poruszaj się w kilku kierunkach, aby mieć pewność, że masz odpowiednią walkę i niewiele, jeśli w ogóle, tarcia. Jeśli ból utrzymuje się nawet po odpowiednim staniku sportowym, należy udać się do lekarza na egzamin.
