Twoje ciało składa się z wielu substancji, ale nic nie jest bardziej fundamentalne i wszechobecne jak woda. Odgrywa rolę w wielu podstawowych funkcjach organizmu. Procent wody w twoim ciele zmienia się codziennie, myląc wiele osób, które próbują schudnąć. Duże krople na skali podczas pierwszego lub drugiego tygodnia diety wynikają w dużej mierze z utraty wody. Po początkowej utracie wagi, utrata wody ulega spowolnieniu.
Skład wody
Woda istnieje w całym ciele, od mózgu do palców u nóg i wszędzie pomiędzy nimi. Według dr Jeffreya Utza, neurobiologa i pediatry z Allegheny University, około 60 procent dorosłego męskiego ciała i 55 procent dorosłego kobiecego ciała to woda. Kobiety na ogół mają większą wagę niż tłuszcz, czyli 50% wody w porównaniu do mięśni, czyli 75% wody.
Dlaczego Water Matters
Ilość wody w twoim ciele waha się przez cały dzień, zależnie od konsumpcji i wydalania przez mocz i pot. Musisz spożywać co najmniej 6 do 7 filiżanek - od 48 do 56 uncji wody dziennie, aby wykonać integralne funkcje organizmu. Woda pomaga transportować cząsteczki przez krew, smaruje stawy, reguluje temperaturę ciała, chroni tkanki i pomaga w odpadach i eliminuje toksyny. Ponadto woda jest ostatecznym produktem ubocznym oddychania komórkowego.
Utrata wody
W ciągu tygodnia można stracić nawet 20 funtów masy ciała, z czego większość to woda. Ta utrata masy wody nastąpi jednak tylko w pierwszym lub drugim tygodniu nowego schematu diety lub ćwiczeń fizycznych. Możesz stracić bardzo mało wody w kolejnych tygodniach - najwyżej kilka funtów - a nawet możesz odzyskać część tej wody.
Sklepy z wodą
Utrata wody jest przyspieszana na początku diety, ponieważ organizm zrzuca nadmiar zmagazynowanej wody, na przykład w glikogenie. Glikogen jest węglowodanem w wątrobie i mięśniach. Kiedy ciało potrzebuje szybkiego naparu energii, zwraca się do tych sklepów. Ciało ludzkie może przechowywać około 400 gramów glikogenu, ale na każdy gram glikogenu są przechowywane trzy dodatkowe gramy wody. Oznacza to 1600 połączonych gramów glikogenu i wody, co równa się 3,5 funta.
Wiedząc, czego się spodziewać
Wiele osób myli utratę tłuszczu z utratą wagi. Po szybkim rozpoczęciu skoku w pierwszym tygodniu diety, kiedy masa wody szybko się rozlewa, może to być frustrujące, gdy zmniejsza się utrata masy ciała. Ale ze względu na ciągłe wahania wody, faktycznie można stracić tłuszcz, ale przybierać na wadze. Oczekuj zmniejszenia masy ciała, aby zwolnić. Pamiętaj tylko, że po początkowej fazie diety dalsze straty oznaczają więcej utraty tłuszczu.
