Chodzenie i bieg różnią się pod względem liczby spalonych kalorii i wpływu na twoje ciało. Znalezienie równoważności między nimi zależy od chodzącego lub biegacza. Podczas gdy obie są świetnymi treningami, twoje cele i umiejętności określają, które ćwiczenia są dla ciebie bardziej odpowiednie. Zrozumienie fizyki za każdym pomoże ci ocenić, ile chodzenia jest odpowiednikiem biegania dla twojego ciała.
Podstawowa fizyka
Kiedy wszystkie inne czynniki są równe, spalanie kalorii jest większe niż chodzenie, ponieważ twoje ciało wywiera więcej energii. Costanza Sol, z Departamentem Nauk o Ćwiczeniach i Edukacji Wellness na Florida Atlantic University, definiuje bieg jako niewielki skok od stóp do stóp. Nawet jeśli poruszasz tą samą masą ciała w tej samej odległości podczas chodzenia i biegania, podczas chodzenia twoje ciało zużywa mniej tlenu, ponieważ wymaga mniej energii do działania przeciwko grawitacji. Oznacza to, że musisz pokonywać dłuższe dystanse, aby zużywać tyle energii, ile robisz, gdy biegniesz.
Kalorie
W czasopiśmie American College of Sports Medicine "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" opisano sposób obliczania równoważnego spalania kalorii między chodzeniem a bieganiem. Jeśli idziesz od 3 do 5 mph, spalanie kalorii jest równe masie ciała pomnożonej przez 0,30 na każdą milę. Po uruchomieniu spalanie kalorii jest równe masie ciała pomnożonej przez 0,63 na każdą milę. A 150-lb. osoba spala 45 kalorii idąc milę i 94,5 kalorii biegnie milę. Zgodnie z tym standardem, przy wszystkich masach ciała, musisz przejść 2,1 razy więcej dystansu, aby spalić taką samą ilość kalorii, ile działa.
Wpływ
Chodzenie i bieganie wywiera różny wpływ na twoje stawy. Według Sol, gdy wykonujesz każde uderzenie nożne, narażasz swoje ciało na siłę dwa do trzech razy większą od twojej masy ciała. A 150-lb. biegacz wytrzymuje około 60 do 90 ton siły na każdej stopie podczas mil, narażając się na kolana i inne obrażenia związane ze stresem u dołu ciała. Dla porównania chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie. To sprawia, że chodzenie z mniejszym prawdopodobieństwem prowadzi do obrażeń niż do ćwiczeń o większym wpływie na życie. Jest to bezpieczny zakład dla wielu osób na odwyku lub tych, którzy nie chcą ryzykować kontuzji.
Prędkość
Aby dodatkowo określić równoważność pomiędzy chodzeniem i bieganiem, musisz także wziąć pod uwagę prędkość. Osoby mają preferowaną szybkość przejścia, szybkość, z jaką łatwiej jest biegać niż chodzić. Naukowcy z Wyższej Szkoły Wychowania Fizycznego i Nauk Sportowych Zinman stwierdzili, że preferowana prędkość przejścia większości ludzi wynosi około 4,5 mil / h. Jeśli poruszasz się szybciej niż preferowana prędkość przejścia, spalasz więcej kalorii niż przy tej prędkości, ponieważ potrzebujesz więcej energii, aby kontynuować chodzenie w tym tempie. Większość ludzi nie może utrzymywać prędkości wyższych niż ich preferowana prędkość przejścia przez bardzo długi czas.
