Kilka podstawowych ćwiczeń bez obciążenia - jak prasa klatki piersiowej, pec fly, francuska prasa i pulowery - mają być wykonane podczas leżenia na ławce wagi. Jednakże, jeśli nie masz dostępu do ławki wagi, możesz zastąpić kilka innych elementów wyposażenia: Kula stabilności, ławka do stepowania w aerobiku lub nawet łóżko lub podłoga mogą działać jako substytut.
Piłka stabilności
Kiedy kładziesz się tułowia na kulce stabilności zamiast na ławce wagi, twoje mięśnie rdzeniowe muszą pracować w nadgodzinach - tak bardzo, że możesz chcieć podnosić lżejsze ciężary, dopóki nie opanujesz tego nowego wyzwania. Możesz również poprosić przyjaciela, aby pomógł Ci najpierw ustabilizować piłkę, lub zaklinować ją między dwoma krzesłami.
Step Ławki
Ławki do stepowania na aerobiku stanowią doskonałe miejsce na ławki wagi - o ile nie masz nic przeciwko podnoszeniu się i opuszczaniu z niższej wysokości. Zasłoń ręcznik nad ławą, aby uzyskać prowizoryczną wyściółkę.
Łóżko i podłoga
Jeśli żadna z wyżej wymienionych alternatyw nie jest dostępna, możesz wykonać wiele ćwiczeń siłowych leżących odkrytymi na łóżku lub podłodze. Obie powierzchnie zatrzymają łokcie, gdy tylko znajdą się na Twoich barkach, co może być pomocne, jeśli masz ograniczoną stabilność ramion lub zakres ruchu. Jednak silniejsze i bardziej doświadczone ćwiczenia mogą zostać sfrustrowane przez to wbudowane ograniczenie.
