Pompy typu push-up można wykonywać w dowolnym miejscu, z niewielkim pomieszczeniem i bez specjalistycznego sprzętu, i można je modyfikować na wszystkich poziomach sprawności - od początkujących po zaawansowanych. Włączenie push-up do Twojej rutyny fitness wpłynie na wzmocnienie górnej części ciała i pomoże osiągnąć Twoje cele fitness.
Wzmocnij swoją klatkę piersiową
Mięśnie piersiowe w twojej klatce piersiowej działają tak, że wyciągają twoje ramiona do przodu, więc są silnie ukierunkowane na pompki. Zajmij pozycję deski, a twoja waga jest wspierana przez dłonie i palce. W przypadku regularnego push-up, twoje dłonie powinny znajdować się nieco poza twoimi ramionami, ponieważ utrzymujesz tułów w linii z nogami i brzucha zaangażowanymi. Opuść się na podłogę, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Aby bardziej wycelować w klatkę piersiową, przesuń ręce dalej na zewnątrz, zwiększając dwukrotnie szerokość ramion. Gdy ręce są szeroko rozstawione, mięśnie klatki piersiowej dostarczają większości siły, gdy wsuwasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Tone Your Triceps
Mięsień trójgłowy biegnie wzdłuż grzbietu Twoich ramion i działa, aby wyprostować ramiona na łokciach. Wykonując pompki, możesz celować w triceps, trzymając ręce blisko ciała. Włóż dłonie bardziej do środka, o kilka cali mniej niż odległość między ramionami i trzymaj łokcie przy bokach. Aby wykonać dodatkowe wyzwanie, spróbuj pulsować u dołu każdego z pompek, przesuwając ciało o kilka cali w górę iw dół kilka razy, z ciałem blisko podłogi i łokciami po bokach, zanim wrócisz do początku pozycja.
Wzmocnij swój rdzeń
Wszystkie pompki wzmacniają mięśnie brzucha i mięśnie pleców, dzięki czemu twój tułów jest stabilny podczas ruchu. Podczas wykonywania pompek trzymaj pępek wbity w kierunku kręgosłupa, aby zahaczyć o brzuch i podtrzymaj plecy. Aby jeszcze bardziej wzmocnić swoje mięśnie brzucha i celować w ukos podczas pompek, przyłóż prawe kolano do boku ciała i spróbuj dotknąć prawego łokcia, a następnie powtórz po lewej stronie.
