Bruce Lee trenował w wielu różnych dyscyplinach bojowych, aby rozwinąć swój własny styl walki pod tytułem Jeet Kune Do. Jest znany ze swojej szybkości, mocy i dokładności. Możesz doskonalić swoją szybkość uderzania, pożyczając niektóre z uderzających i warunkujących ćwiczeń Bruce'a Lee. Możesz nie uzyskać 1-calowego ciosu, który może wysłać twoich przeciwników przez pokój, ale z pewnością możesz znacznie ulepszyć swoje umiejętności.
Przyciąganie ciosów
Uderzający cios jest szybkim, biczowym uderzeniem, które powoduje szybki kontakt z twoim celem i wskakuje z powrotem do pozycji wartownika. Jest to cecha charakterystyczna stylu dziurkowania Bruce'a Lee. W Jeet Kune Do uderzenie jest uderzeniem całego ciała, a nie zwykłym ruchem ręki. Bruce Lee skoczyłby do przodu, deptał ziemię ołowianą nogą w tym samym momencie, w którym jego uderzenie uderzy w kontakt. Aby rozwinąć uderzenie, ćwicz rzucaj nim na papierową torebkę zwisającą z sznurka. Nie próbuj wkładać zbyt wiele siły do strajku; po prostu spróbuj zrobić czysty kontakt. Jeśli prawidłowo uderzysz w torbę, usłyszysz "trzask" zamiast "łomot". W końcu będziesz mógł zrobić dziurę w torbie z twoją wybuchową mocą.
Wyściełana deska
Makiwara jest wyściełaną deską, którą można zamontować na patyku lub ustawić na nieruchomej ścianie. Bruce Lee często używał wyściełanej deski do pracy nad szybkością i dokładnością wykrawania. Posiadanie szybkich rąk jest niepraktyczne, jeśli nie możesz odpowiednio skierować tych ostrzeżeń w kierunku celu. Aby użyć makiwara do zwiększenia prędkości, wykonuj podstawowe ciosy, próbując uderzyć konkretnie w jeden punkt na planszy. Możesz użyć znacznika, aby celować lub po prostu wizualizować oko byka w swoim umyśle. Ćwicz dźgnięcie, hak i krzyż za pomocą wyściełanej planszy. Rzutuj pięściami i trenuj od 25 do 50 ciosów na każde ramię.
Dziurkowanie przy masie nadgarstka
Bruce Lee był mistrzem w szybkich uderzeniach bez poświęcania mocy uderzenia. Często ćwiczył swoje ciosy przy pomocy ciężarków na nadgarstki lub hantli. Używając lekkich ciężarów, rzuć 100 krzyżykami na każde ramię. To ćwiczenie buduje mięśnie grzbietu kończyn dolnych. Twoja moc uderzeniowa i wybuchowość wynikają z skręcania w biodrach, przenoszenia energii w górę ciała i zginania łat w plecach. Kiedy usuniesz ciężary z rąk i będziesz ćwiczyć rzucanie krzyżykami, przekonasz się, że twoje ciosy są błyskawiczne i wystarczająco mocne, by ogłuszyć lub znokautować przeciwnika.
Jednoczesne Catch and Punch
Jeet Kune Do uczy wybuchowych równoczesnych uderzeń. Aby pracować nad ćwiczeniami typu catch-and-punch Bruce Lee, musisz skorzystać z pomocy sparring partnera. Zacznij od złapania najpierw ciosu przeciwnika. Obserwuj jego ramiona, aby wyczuć początkowy ruch. Gdy twój partner uderza lewym ukłuciem, obróć prawą rękę, aby złapać pięść bezpośrednio przed twarzą. Po prostu ćwicz łapanie dźgania, aż twoja prędkość się zwiększy. Teraz, kiedy twój przeciwnik rzuca lewą ręką, złap dźwignię prawą ręką, a drugą ręką rzuć szybkim dźgnięciem. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość.
