Ahhh ... kojące dźwięki łagodnej ścieżki dźwiękowej, gdy rozkosznie leżą pod miękkim prześcieradłem, otoczone relaksującymi zapachami i przyćmionym światłem. Odkrywasz swoje nerwy, a twoje problemy znikają, gdy wytrawne dłonie masują plecy i ramiona. Jeśli kiedykolwiek byłeś w spa, aby cieszyć się relaksującymi korzyściami masażu, znasz ten wzór. Jeśli nie, lub poczujesz, że masaż może nie przynieść ci korzyści, pomyśl jeszcze raz. Masaż, w szczególności masaż szwedzki, ma bardzo szczególne korzyści dla zdrowia, poza szczęściem, które możesz napotkać po dniu odprężenia w spa.
Co to jest masaż szwedzki?
Masaż szwedzki jest doskonałym masażem wprowadzającym z wielu powodów, z których pierwszym jest to, że wymaga mocnych, ale delikatnych ruchów. Zostajesz postawiony na płaskim podwyższonym stole do masażu z wycięciem na twarz. Zaczynając od brzucha, masażysta rozpocznie długie, mocne pociągnięcia pędzlem wzdłuż pleców i ostatecznie przez ramiona, ramiona, a następnie w dół do dolnej części pleców i nóg. W połowie spotkania zostaniesz poproszony o odwrócenie się, kończąc drugą połowę twarzy do góry w celu leczenia górnych ramion, ramion i frontów nóg. Masażyści zwykle używają płaskiej dłoni lub pięty dłoni lub grupy końcówek palców, aby wywierać nacisk na ciasne miejsca, a także pomagają rozluźnić i wydłużyć mięśnie. W przeciwieństwie do stricte punktowych stylów masażu takich jak Shiatsu lub technik rozciągania, takich jak masaż tajski, w którym masażysta manipuluje tobą na podłodze, szwedzki masaż został zaprojektowany specjalnie w celu zwiększenia krążenia i przepływu krwi do dużych grup mięśniowych, mówi Kathleen Jensen, dyrektor operacje dla Massage Envy Spa w regionie San Diego.
Dlaczego to popularna forma terapii masażu
Popularność masażu jako terapeutycznego lub holistycznego narzędzia ochrony zdrowia, poza zwykłym wyluzowaniem, zaczęła wzrastać. Na przykład w ciągu kilku krótkich lat Masowa Envy wzrosła z kilkudziesięciu lokalizacji do ponad 1000 w całym kraju. Fani szwedzkich masażyków przysięgają na ogólne korzyści zdrowotne i, w rzeczywistości, w kilku badaniach zwrócono uwagę na korzyści tej techniki dla problemów innych niż tylko sztywność lub bóle mięśni i bóle. W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci wiele badań łączyło szwedzki masaż z wieloma korzyściami, takimi jak zmniejszenie zapalenia stawu kolanowego, złagodzenie objawów zespołu cieśni nadgarstka, obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie funkcji układu odpornościowego, zmniejszenie bólów głowy i złagodzenie bólu objawy fibromialgii.
Szwedzki masaż relaksacyjny i zwiększony krążenie
Zaletą masażu szwedzkiego jest całkowity relaks, jaki zapewnia. Standardowa szwedzka sesja trwa 30 lub 60 minut i odnosi się do większości głównych grup mięśniowych ciała. Sesja jest zwykle wykonywana na miękkim stole do masażu, w środowisku, które ma na celu złagodzenie odbiorcy. Uderzenia masażu rozluźniają poszczególne mięśnie, podczas gdy ogólne doświadczenie eliminuje stres psychiczny, ale także replikuje ruchy układu krążenia. Wykonując ruchy w kierunku serca, szwedzki masaż odprowadza odpady metaboliczne z kończyn ciała. Niektóre udary stosowane w szwedzkiej terapii zwiększają przepływ krwi, co dodatkowo przyspiesza usuwanie odpadów ciała.
Szwedzki masaż przeciwbólowy
Szwedzki masaż jest również stosowany jako integralna część protokołów leczenia bólu w przypadku urazów sportowych i chronicznego bólu. Sesje mogą być ukierunkowane na określone obszary bólu, takie jak skręcona kostka, lub mogą być wykorzystywane do radzenia sobie z przewlekłym bólem, który towarzyszy stanom takim jak zapalenie stawów. Dzięki zastosowaniu uderzeń, które poprawiają krążenie i zwiększają relaksację całego ciała, masażysta może pomóc w znoszeniu wielu bolesnych warunków. Osobiście polegałem głównie na szwedzkim i terapeutycznym masażu sportowym przez ponad 15 lat, ponieważ walczyłem z ciągłym pogarszaniem się mojego prawego biodra z powodu wrodzonej dysplazji. Urodzony z niewyrównaną opaską biodrową, każdego roku napięcie mięśni w mojej nodze i plecach uległo pogorszeniu z powodu nadmiernej rekompensaty ze strony zestresowanych dużych mięśni mojej nogi. Tylko regularne ruchy profesjonalnego masażysty uwolniły napięcie, na które nawet głębokie rozciąganie nie mogło wpłynąć. Regularny masaż szwedzki skutecznie radził sobie z bólem przed ewentualną wymianą stawu biodrowego, aby skorygować wadę.
Masaż na zmęczenie, depresję i lęk
Jedno z najnowszych badań bada korelację między szwedzkim masażem a zmniejszeniem zmęczenia u pacjentów z rakiem. W marcu 2015 roku Emory University ogłosił kontynuację swoich badań klinicznych dotyczących korzyści biologicznych terapii masażem. Komunikat Uniwersytetu Emory brzmi: "Poprzednie badania ... wykazały już, że terapia masażu może wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć lęk u osób, które nie chorują na raka ... Wierzymy, że masaż terapeutyczny daje wiele pozytywnych efektów i mamy nadzieję, że udowodnić, że między innymi korzyści biologiczne, masaż może zmniejszyć niezdolność do pracy, jaką może wywołać zmęczenie związane z rakiem u naszych pacjentów. " Terapia masażu jest również badana jako pomoc dla pacjentów z większą liczbą zaburzeń nerwowo-mięśniowych, takich jak stwardnienie rozsiane (MS). W 2014 r. University of Miami Medical School przeprowadziła badanie 24 osób ze stwardnieniem rozsianym, które uczestniczyły w pięciotygodniowym eksperymencie masażu. Połowa uczestników otrzymywała 45-minutowe masaże dwa razy w tygodniu, podczas gdy druga połowa była przypisana do standardowego leczenia medycznego. W porównaniu z grupą kontrolną pacjenci z grupy masażu odczuwali mniejszą depresję, obniżony lęk, poprawę funkcji społecznych, lepsze poczucie własnej wartości i lepszy wizerunek ciała. To wiąże się z ideą, że masaż zmniejsza kortyzol, czyli hormon "stresu", zgodnie z Jensen Masażu Envy."Masaż obniża poziom kortyzolu, jednocześnie zwiększając serotoninę, co pozostawia cię w" dobrym samopoczuciu "."
Inne zalety szwedzkiego masażu
Terapia masażem może być pomocna przy wielu innych fizycznych wyzwaniach, takich jak redukcja tkanki bliznowatej przez fizyczne manipulowanie włóknami tkanki, pozwalając na skuteczną reabsorbcję tkanki bliznowatej w skórze. Dodatkowo może pomóc w drenażu limfatycznym, gdzie długie ruchy terapeuty pomagają skutecznie usunąć płyny z zatkanych obszarów. Co ciekawe, wielu pacjentów i terapeutów przysięga na masaż jako sposób na zmniejszenie zaparcia lub rozstroju żołądka, ponieważ zwiększone korzyści krążenia i rozluźnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców mogą pomóc złagodzić objawy. W rzeczywistości dzieło Chelsea Clark z Natural Health Advisory Institute z 2015 roku podkreśla szereg sposobów, w jaki masaż brzucha zachęca do skurczu mięśni, popycha jelito, aby poruszyć rzeczy. Dodatkowe raporty dostarczone przez Jamesa Mulcahy.
