Od momentu poczęcia Twoje dziecko polega na tobie, aby zapewnić mu odpowiednie odżywianie, aby mogło ono z powodzeniem rosnąć w pełni. Dla zdrowia zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka, ważne jest, aby nie próbować schudnąć w żadnym momencie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Zamiast tego skoncentruj się na stworzeniu planu dietetycznego, który zapewni odpowiednią ilość kalorii i potrzebnych składników odżywczych.
Jedzenie dla dwojga?
Kobieta jedzenia sałatki. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Tak jak każda kobieta życzy sobie, aby to było prawdą, ciąża nie daje jej naprawdę wymówki, aby jeść za dwoje. W rzeczywistości, jeśli masz już zdrową wagę, nie musisz spożywać żadnych dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze. Nie martw się, w późniejszych trymestrach pozwolisz sobie na odrobinę przyjemności. Na razie trzymaj się około 1800 kalorii dziennie, zaleca Medline Plus.
Pierwsze trymestrowe problemy żywieniowe
Ryż i mdłe jedzenie mogą pomóc w nudnościach. Źródło zdjęć: Peerayot / iStock / Getty Images Podczas pierwszego trymestru możesz nie być narażony na ryzyko zjedzenia zbyt dużej ilości kalorii - między nudnościami, awersjami do jedzenia i zmęczeniem, Twoim największym problemem może być spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Jeśli zmagasz się z utrzymywaniem jedzenia na niskim poziomie, skup się na zjedzeniu jak największej ilości pożywienia, nawet jeśli nie jest to zbyt ogólne. Nijakie jedzenie, takie jak krakersy, tosty, ryż i bulion mogą pomóc uniknąć mdłości, podobnie jak jedzenie małych posiłków co kilka godzin, aby uniknąć pustego żołądka, mówi American Pregnancy Association. Cytrynowy, imbirowy i miętowy smak może również pomóc w ograniczeniu nudności, podczas gdy zwykłe owoce i warzywa oraz zimne kanapki - po prostu pomiń mięso delikatesowe - mogą pomóc utrzymać poziom energii i zaspokoić potrzeby żywieniowe.
Ważne składniki odżywcze
Pomarańcze. Źródło zdjęcia: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images Jeśli przed ciążą żyłeś na diecie pizzy i hamburgerów, teraz nadszedł czas, aby ukształtować i skoncentrować się na składnikach odżywczych, które zarówno Ty, jak i Twoje dziecko muszą zachować w zdrowiu. Na przykład, kobiety w ciąży potrzebują 600 mikrogramów dziennie kwasu foliowego, aby zapobiec rozszczepowi kręgosłupa i innym uszkodzeniom cewy nerwowej, zgodnie z APA. Tę witaminę można znaleźć w pomarańczach, truskawkach, zielonych warzywach liściastych i wzbogaconych zbożach. Potrzebujesz 1000 do 1300 miligramów dziennie, aby wspierać rozwój kości i zębów, a także zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, więc zaopatrz się w jogurt, mleko i wzbogaconą wapniem żywność. 15 mikrogramów witaminy D, których potrzebujesz codziennie, pomoże twojemu ciału wykorzystać ten wapń; można go znaleźć w mleku, tłustych rybach i słońcu. Inne ważne składniki odżywcze to białko, witaminy A, C i E, tiamina, ryboflawina, niacyna, pirydoksyna, żelazo i cynk - mówi APA.
Tworzenie planu
Zdrowa przekąska dla ciąży. Źródło zdjęcia: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Jak to się mówi, nieudane planowanie planuje porażkę. Zmęczenie w pierwszym trymestrze może sprawić, że zmęczysz się pod koniec dnia, co sprawi, że będziesz polegać na gotowych potrawach lub posiłkach w restauracji na kolację. Zamiast tego przygotuj powolny posiłek na początku dnia, kiedy masz więcej energii, a następnie połącz je z porcją mrożonych warzyw na dobrze zaokrągloną kolację. Nawet w pierwszym trymestrze bóle głodu mogą stać się normalne, a pusty żołądek może wywoływać nudności. Załaduj torebkę ze zdrowymi przekąskami, takimi jak pełnoziarniste krakersy z indywidualnie pakowanymi porcjami hummus, marchewki i orzechów. Unikajcie słonych pokarmów, które mogą spowodować zatrzymanie wody - organizm będzie miał wystarczająco dużo wzdęcia dziecka - jak również słodkich napojów i przekąsek.
