StairMaster to maszyna treningowa, która ma albo pedały, które poruszają się w górę iw dół, albo małą klatkę schodową, która się kręci. Obie maszyny symulują wchodzenie po schodach. MayoClinic.com uważa, że wchodzenie po schodach jest obciążeniem, które może pomóc w spowolnieniu utraty mineralnej kości. Używanie StairMaster również spala kalorie.
Funkcjonować
The StairMaster jest maszyną sercowo-naczyniową. Kiedy wykonujesz zabieg cardio, poruszasz ciałem w powtarzającym się ruchu przez dłuższy czas. Zwiększa to wewnętrzną temperaturę ciała i powoduje spalanie kalorii. W związku z tym główną funkcją StairMaster jest promowanie odchudzania.
Rozmiar
Wielkość ciała jest głównym czynnikiem wpływającym na wydatki kaloryczne na StairMaster. Ludzie, którzy są więksi naturalnie spalają więcej kalorii niż ludzie, którzy są mniejsi. Dotyczy to nawet odpoczynku. A 150-lb. osoba, na przykład, spala około 360 kalorii w 45 minut na StairMaster. 200 funtów. osoba pali około 480 kalorii.
Ramy czasowe
Łączne wydatki kaloryczne na StairMaster zależą od tego, jak długo ćwiczysz. Na przykład 160-funt. osoba spala około 360 kalorii w 30 minut i 980 kalorii w 90 minut. Aby skutecznie schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut aktywności fizycznej.
Metabolizm
Kiedy podchodzisz i schylasz na StairMasterze, zginasz jednocześnie staw kolanowy, biodrowy i skokowy. To z kolei powoduje rekrutację wielu mięśni, takich jak pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Budując mięśnie, zwiększasz tempo metabolizmu spoczynkowego i spalasz kalorie w szybszym tempie, gdy siedzisz nieruchomo. Według University of Michigan Health System, 1 funt dodanego mięśnia spala dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie.
Ruchomości
Intensywność treningu odgrywa ważną rolę w spalaniu kalorii na StairMaster. Na przykład trening interwałowy odbywa się na przemian iz powrotem od energicznego do małego natężenia. Nie tylko powoduje to spalanie dużej ilości kalorii podczas kroku, ale efekt utrzymuje się również po treningu. Nazywa się to nadmiernym zużyciem tlenu po treningu lub EPOC. Im intensywniej ćwiczysz, tym większy efekt będzie.
Ograniczenie kaloryczne
Utrata masy ciała ma miejsce, gdy tworzysz deficyt kaloryczny. Osiąga się to, wykonując trening siłowy i zmniejszając kaloryczność. Zmniejszenie o 500 do 1000 kalorii dziennie może prowadzić do 1 do 2 funtów. utraty wagi w ciągu tygodnia, zgodnie z National Institutes of Health. Wypalenie 500 kalorii dziennie na StairMaster spowoduje utratę dodatkowego funta tygodniowo.
Rozważania
StairMaster jest wyposażony w poręcze, które służą pomocą przy pierwszym wejściu na maszynę i podczas ćwiczeń. Opieranie się na poręczach podczas kroku ułatwi Ci treningi i zredukuje wydatki na kalorie.
