Chociaż chorobliwa otyłość może iść w parze z bólem stawów i ograniczeniami fizycznymi, istnieją różne maszyny do ćwiczeń, które można bezpiecznie stosować w celu poprawy zdrowia. Możesz kupić te maszyny do użytku domowego lub możesz je znaleźć w siłowniach. Mimo że są one łatwo dostępne, większość maszyn domowych ma ograniczenie wagi do 350 funtów. Jeśli ważysz więcej niż to, możesz znaleźć maszyny z wyższymi ograniczeniami wagi w siłowniach.
Niepokonana Bieżnia
O ile problemy z chodzeniem lub ból stawów nie stanowią problemu, chodzenie po bieżni jest łatwe i spala kalorie. Bieżnia ma obracającą się taśmę, po której chodzisz i wyświetlacz, który możesz ustawić na żądaną prędkość. Wiele urządzeń ma możliwość monitorowania tętna, a większość z nich ma przycisk, który w razie potrzeby natychmiast zatrzyma ruch. W przeciwieństwie do chodzenia na świeżym powietrzu, kiedy chodzisz w domu na bieżni, nie musisz zajmować się żywiołami i możesz trzymać poręcz, by uzyskać dodatkowe wsparcie. Musisz nadal nosić odpowiednie buty sportowe do amortyzacji wstrząsów i wsparcia.
Rower treningowy leżący
W przeciwieństwie do rowerów stacjonarnych, na których siedzisz, podczas gdy twoje stopy pedałują pod tobą, leżące rowery pozwalają Ci usiąść na siedzeniu z plecami opartym o oparcie i nogi wysunięte do przodu, aby dosięgnąć pedałów. Ta pozycja sprzyja stabilności, eliminuje lęk przed upadkiem i minimalizuje wpływ na kolana. Ponadto kontrolujesz opór i zakres ruchu, dzięki czemu możesz zatrzymać ćwiczenie w dowolnym momencie. Najlepiej, jeśli używasz roweru z obrotowym siedziskiem, które blokuje się na swoim miejscu, dzięki czemu nie musisz wchodzić na maszynę.
Ergometr górnej części ciała
Ergometr to rower dla Twoich rąk. Ręce chwytają obracające się rękojeści maszyny i naśladują ruch, który normalnie wykonują twoje stopy podczas jazdy na rowerze. Odpowiadasz za opór i zakres ruchu, a także masz możliwość jazdy w tył, zamiast iść do przodu. Ergometr na górnej części ciała jest idealny, jeśli masz ograniczoną ruchomość w dolnej części ciała. Ta maszyna może poprawić elastyczność, kondycję i siłę serca. Podobnie jak w przypadku roweru poziomego, saldo nie jest kwestionowane, ponieważ siedzisz podczas ćwiczenia.
Siedzący Stepper
Siedzący stepper to kolejna maszyna, która pozwala wykonywać ćwiczenia nie obciążające. Jest łatwy w stawach i plecach i może wzmocnić mięśnie dolnej części ciała i poprawić równowagę. Ćwiczenie naśladuje ruch, który wykonujesz podczas wchodzenia po schodach, tylko w stabilnej, siedzącej pozycji. Gdy Twoje stopy naciskają na pedały, hydrauliczny układ cylindrów maszyny reaguje na nacisk i przechodzi przez zakres ruchu.
