Palacze, którzy porzucają uzależnienie od nikotyny, przechodzą proces detoksykacji, ponieważ toksyny z palenia zaczynają opuszczać ciało. Nowi byli palacze mogą odczuwać objawy odstawienia, takie jak niepokój, pogorszenie, zawroty głowy, zmęczenie i trudności ze snem. Emocjonalne przywiązanie do papierosów powoduje również psychiczne objawy odstawienia, ponieważ były palacz rozpoczyna nowe życie bez palenia. Przyjmowanie witaminy przez suplementy i pokarmy podczas procesu detoksykacji może pomóc uzupełnić organizm utraconymi składnikami odżywczymi, aby poprawić swoje zdrowie w tym kluczowym okresie.
Witamina C
Palenie wyczerpuje organizm witaminy C, przeciwutleniacza, który może naprawić uszkodzenie komórek, zauważa Netdoctor. Przeciwutleniacze chronią komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Dym papierosowy zawiera utleniacze, które tworzą wolne rodniki, które produkują mutacje komórkowe, które prowadzą do raka i innych chorób. Palacze i osoby, które właśnie rzuciły palenie, muszą zwiększyć spożycie witaminy C w celu ochrony przeciwutleniaczy. Niedobory witaminy C mogą powodować zmęczenie, osłabienie, depresję i utratę wagi. Jedz dużo owoców i warzyw podczas okresu palenia. Dołącz suplementy witaminy C, aby poprawić poziom witamin, ponieważ toksyny znikają z twojego ciała.
Witamina E
Witamina E, kolejny cenny przeciwutleniacz, można znaleźć w olejach roślinnych, maśle, jajach i ziarnach zbóż. Witamina E znika szybciej u palaczy niż u niepalących, wynika z badań Instytutu Linusa Paulinga na Oregon State University. Naukowcy z instytutu stwierdzili, że poziom witaminy E spadł o 13 procent szybciej wśród palaczy niż u osób niepalących podczas kontrolowanego badania. Witamina E pomaga chronić tkankę płuc przed dymem papierosowym, mówi dr Maret Taber, profesor instytutu. Uzyskanie większej ilości witaminy E poprzez żywność i suplementy uzupełnia zapasy podczas palenia. Wysokie poziomy witaminy C i E współdziałają w ochronie komórek i tkanek.
Witamina A
Palenie szkodzi także witaminie A, która chroni komórki, które zapobiegają przedostawaniu się bakterii do płuc. Długoterminowi palacze mogą zmniejszać uszkodzenia komórek płuc po zażyciu witaminy A, Stop-Smoking-Tips.com. Palacze mogą otrzymać dodatkową ochronę poprzez zażywanie witaminy A, ale osoby, które rzuciły palenie mogą znacznie zwiększyć swój poziom. Źródłem pokarmu dla witaminy A są zielone i żółte warzywa, żółtka jaj i mleko.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, kompleks witaminy B, może poprawić funkcję płuc, zgodnie z HealthCentral. Kwas foliowy pomaga również zwiększyć poziom serotoniny w mózgu. Serotonina, neuroprzekaźnik, zapewnia relaks i sen. Ludzie, którzy rzucili palenie, często cierpią na bezsenność, gdy przechodzą okres karencji. Źródła kwasu foliowego obejmują owoce, wątrobę, szpinak, brokuły, brukselkę, okrę, fasolę pinto, fasolę szparagową i szparagi.
