Brak energii i entuzjazmu może wpłynąć na całe życie. Jeśli ciągle czujesz się ospały i zaniedbany i nie podoba ci się codzienna rutyna, być może będziesz musiał dokonać pewnych zmian w stylu życia, aby pomóc Ci dokonać ulepszeń. Jon Gordon mówi w swojej książce "10-minutowe rozwiązanie energetyczne: sprawdzony plan zwiększenia energii, zmniejszenia stresu i przekształcenia życia", że 6 milionów ludzi cierpi z powodu chronicznego zmęczenia, a kolejne 25 milionów cierpi z powodu ciągłego zmęczenia. Jeśli jesteś jednym z nich, istnieją sposoby na zwiększenie swojej energii i przywrócenie entuzjazmu do życia.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kofeiny. Ograniczaj, ile napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje energetyczne, spożywaj każdego dnia, poleca Gordon, ponieważ zakłócają one normalne cykle snu i powodują, że masz do czynienia z adrenaliną, która zapobiega odpowiedniemu odpoczynkowi i relaksowi.
Krok 2
Iść wcześnie do łóżka. Zaspokój się, ponieważ spowoduje to przerwanie cyklu spustu energii. Celuj od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, ponieważ jest to kwota, którą musisz odświeżyć i obudzić się z wystarczającą energią, aby rozpocząć nowy dzień.
Krok 3
Poćwicz trochę. Regularny ruch fizyczny poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawia krążenie krwi i przyspiesza metabolizm - mówi Gordon. Wybierz się na bieg, idź na siłownię, przejdź się po bloku lub nawet włącz muzykę i po prostu tańcz. Celem jest zwiększenie tętna, dzięki czemu poczujesz, że twoja energia zaczyna powracać.
Krok 4
Jedz odżywcze pożywienie. Dodaj pokarmy z białkiem i błonnikiem do diety, aby zwiększyć swoją energię. Spróbuj orzechów, owoców, warzyw, chleba pełnoziarnistego, kurczaka z białym mięsem, ryb i jogurtu, ponieważ wszystkie one mogą zwiększyć twój metabolizm i dać więcej energii.
Krok 5
Zrób listę ekscytujących rzeczy w swojej pracy, szkole lub życiu osobistym. Przejrzyj swoją listę, gdy twój entuzjazm słabnie. Znalezienie jednej rzeczy, która wzbudzi Twoje zachwyt, pomoże Ci wrócić do entuzjazmu. Zachowaj listę nadchodzących wydarzeń i działań, których szukasz również. Wiedząc, że masz zaplanowane wakacje lub wieczorne wyjście, możesz pomóc Ci znaleźć entuzjazm także w innych częściach życia.
Krok 6
Uśmiech. Uśmiechnij się do każdego, kogo spotkasz, Zelig Pliskin poleca w swojej książce "Entuzjazm: formuły, opowiadania i spostrzeżenia", ponieważ poprawi twój nastrój i pomoże ci zwiększyć entuzjazm w codziennym życiu. Udawaj, że jesteś entuzjastyczny, dodaje Pliskin, i są szanse, że odkryjesz, że naprawdę masz wiele powodów do ekscytacji.
Wskazówki
- Prowadź dziennik, aby móc rejestrować, jakie pokarmy i czynności dają energię. Skonsultuj się z dziennikiem, gdy objawy pojawią się ponownie, abyś mógł wprowadzić zmiany stylu życia, które działały w przeszłości.
Ostrzeżenia
- Jeśli przez ponad dwa tygodnie czujesz się wyczerpany i niezadowolony, umów się na wizytę u lekarza, aby ustalić, czy potrzebujesz interwencji medycznej w celu leczenia objawów.
