Zgrywanie wymaga delikatnej równowagi pomiędzy wysoką masą mięśniową a niską zawartością tkanki tłuszczowej. Podnoszenie lekkich ciężarów ma jednak niewielki wpływ na jeden z tych czynników.
Beztłuszczowej masy mięśni
Wielkość mięśni wzrasta dzięki efektom ćwiczeń oporowych, które wywołują mikrodręki we włóknach mięśniowych. Podczas następnego okresu odpoczynku mięśnie naprawiają się i odbudowują większe niż początkowo. Jeśli nie zostaną podniesione przez dłuższy okres czasu - pomyśl 100 lub więcej powtórzeń - wagi lekkie nie zapewniają poziomu odporności wymaganego do wytworzenia tego efektu.
Niski poziom tkanki tłuszczowej
Możesz stracić tkankę tłuszczową spalając więcej kalorii niż zużywasz. Z dwóch powodów podnoszenie ciężarów świetlnych ma niewielki wpływ na liczbę spalanych kalorii. Po pierwsze, nie wymaga dużej ilości energii i dlatego spala niewiele kalorii. Po drugie, podnoszenie ciężarów świetlnych nie zwiększa rozmiaru mięśni i dlatego nie może zwiększać podstawowej przemiany materii, czyli ilości kalorii spalanych podczas snu lub siedzenia na kanapie.
