Możesz zmniejszyć piersi za pomocą ćwiczeń fizycznych, jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Dzieje się tak dlatego, że piersi są częściowo zbudowane z tkanki tłuszczowej. Nie możesz jednak celować w biust w celu zmniejszenia masy ciała, ponieważ nie można wykryć tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc Ci zwiększyć dzienne spalanie kalorii i utratę tłuszczu z całego ciała, łącznie z biustem.
Skład piersi
Kobiece piersi składają się z tkanki piersi - tkanki łącznej i gruczołów sutkowych - oraz tłuszczu. Mężczyźni z powiększonymi piersiami lub "męskie cycki" mogą mieć stan znany jako ginekomastia - nadmiar tkanki piersi. Samiec z nadwagą może mieć po prostu nadmiar tłuszczu w okolicy piersi. Jeśli masz nadwagę i pragniesz schudnąć ze swoich piersi, program redukcji masy ciała, który obejmuje prawidłowe odżywianie na diecie o obniżonej kaloryczności i plan ćwiczeń, pomoże ci osiągnąć twoje cele. Jeśli Twoje piersi są w większości tkankami piersi, z bardzo małą ilością tłuszczu, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń.
Ćwiczenia zmniejszające piersi
Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności - takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, wchodzenie po schodach, taniec i jazda na łyżwach - spalanie tłuszczu. Wykonując tego rodzaju ćwiczenia co najmniej pięć razy w tygodniu przez 30 minut i zmniejszając spożycie kalorii, można stworzyć deficyt kaloryczny, aby utracić tłuszcz z organizmu, w tym z piersi. Stwórz dzienny deficyt 500 kalorii, aby stracić funta tygodniowo, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Obejmują również ćwiczenia oporowe, które budują mięśnie i zwiększają metabolizm. Należy jednak pamiętać, że utrata tłuszczu z piersi może powodować zwiotczenie, które można skorygować tylko za pomocą zabiegu chirurgicznego.
