Aby twoje ciało funkcjonowało codziennie, musisz jeść. Ale to tylko połowa sukcesu. Jeśli wybierzesz jedzenie, które nie promuje dobrego zdrowia, twoje ciało nie będzie funkcjonować na optymalnym poziomie, a ryzyko chorób przewlekłych może wzrosnąć. Najlepsze pokarmy dla twojego organizmu to te, które oferują ci korzyści zdrowotne. Ta lista została opracowana przez Dr Nicholas Perricone i na stronie Women's Healthcare Topics.
Pomidory
Koszyk pomidorów na ziemi Zdjęcie Źródło: StockRocket / iStock / Getty Images Pomidory zawierają silny przeciwutleniacz zwany "likopenem". Według Kliniki Mayo, żywność zawierająca likopen może pomóc mężczyznom zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Ale kobiety mogą również korzystać z pomidorów. Według badań przeprowadzonych w Brigham and Women's Hospital, Boston, Massachusetts, spożycie likopenu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Chociaż każdy rodzaj pomidorów ma likopen, stężenie staje się silniejsze, gdy są duszone lub w postaci sosu lub keczupu.
Acai
Duże kosze wypełnione akai Zdjęcie Źródło: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai jest silnym przeciwutleniaczem. Według dr Nicholas Perricone jedzenie miąższu acai może zwalczyć przedwczesne starzenie się, promować zdrowie układu krążenia i poprawić trawienie.
łosoś
Łosoś z ziołami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Łosoś jest bogaty w białko. Ta żywność zawiera także kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze pomagają chronić serce przed chorobami układu krążenia.
Ziarna
Rolnik spacerujący po polu jęczmienia Źródło: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Jęczmień to ziarno o dużej zawartości błonnika i średnio wysokiej zawartości białka. Według dr Perricone, regularne spożywanie jęczmienia może obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegać rakowi poprzez przyspieszanie jedzenia przez przewód pokarmowy i spowalniać trawienie skrobi, co może stabilizować poziom cukru we krwi. Jak dobrze, płatki owsiane są bogate w błonnik i zawierają cynk, miedź i potas.
warzywa
Miska ze świeżego szpinaku Zdjęcie Źródło: loooby / iStock / Getty Images Szpinak jest bogaty w żelazo, kwas foliowy, mangan, witaminę A, witaminę K i magnez. Może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, a także poprawić funkcje mózgu. Brokuły są rośliną krzyżową, która ma substancję zwaną "sulforafanem", która może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Jest także bogaty w witaminę K, witaminę C i beta-karoten. Papryka chili jest bogata w witaminę C i przeciwutleniacze, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Szparagi zawierają kwas foliowy, który może pomóc w uwolnieniu neuroprzekaźnika zwanego "serotoniną", który może pomóc regulować twój nastrój.
Jogurt
Jogurt z jagodami Zdjęcie: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt to sfermentowany produkt mleczarski zawierający wapń, białko i zdrowe bakterie, które pomagają optymalnie funkcjonować układowi trawiennemu.
