Próba schudnięcia podczas treningu siłowego popycha ciało na dwa różne sposoby - budujesz mięśnie, które są gęstsze od tłuszczu, a jednocześnie próbujesz zmniejszyć swoją ogólną wagę ciała. Chociaż brzmi to sprzecznie, ta strategia odchudzania może zadziałać. Jednakże, jeśli jesteś na diecie, nie nabędziesz mięśni tak szybko jak byś, gdybyś nie był.
Kalorie
Większość kalorii, które twoje ciało płonie codziennie, jest używanych po to, by utrzymać cię przy życiu. Wszystkie podstawowe funkcje organizmu wymagają kalorii - oddychania, bicia serca, trawienia i utrzymywania ciepła ciała, między innymi. Tylko niewielka część kalorii, które spożywasz, służy do napędzania ćwiczeń, nawet jeśli jesteś sportowcem. Im skuteczniej organizm zużywa kalorie, tym bardziej może przechowywać to, czego nie używa jako tłuszczu - innymi słowy, ludzie, którzy łatwo przybierają na wadze, często mają powolny metabolizm.
Mięśnie vs. tłuszcz
Chociaż twój metabolizm jest w dużej mierze zdeterminowany przez twoje geny, możesz go podnieść, podnosząc stosunek mięśni do tłuszczu, ponieważ funt mięśni wymaga więcej kalorii do utrzymania niż funt tłuszczu. Jeśli budujesz mięśnie, zwiększysz stosunek mięśni do tłuszczu, nawet jeśli nie stracisz tłuszczu. Wynikające z tego zwiększenie tempa metabolizmu spowoduje spalanie tłuszczu przez organizm w celu utrzymania energii w celu utrzymania nowych mięśni. W związku z tym, zaangażowanie w program treningu siłowej wytrzymałości jest dobrą strategią na trwałe utratę wagi.
Odżywianie
Lekarz Melina Jampolis potwierdza, że większość ludzi nie może uzyskać więcej niż kilka kilogramów mięśni tygodniowo i zaleca, aby osoby przechodzące trening siłowy zwiększały spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie. Aby budować mięśnie i jednocześnie zmniejszać ogólną masę ciała, zmniejsz spożycie kalorii o około tyle, aby stracić 1 do 2 funtów. tydzień, który jest maksymalną trwałą utratą masy ciała. Deficyt kalorii netto spowalnia wzrost mięśni, ale nie trzeba go zatrzymywać - można częściowo zrównoważyć ten efekt, zużywając codziennie 1,2 g białka na kilogram masy ciała. Zażyj białko przed, podczas i po treningu siłowym, aby uzyskać maksymalny efekt, nawet jeśli musisz użyć suplementu białkowego.
Redukcja punktu
Niektórzy ludzie starają się zmniejszyć złogi tłuszczu obejmujące daną część ciała, skupiając się na ćwiczeniu na tej części ciała - na przykład wykonywanie ćwiczeń brzusznych w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń to jednak nie działa - twoje ciało ma swój własny plan odchudzania, a ty tracisz tłuszcz tam, gdzie go zdobyłeś, bez względu na to, gdzie skupiasz swoje ćwiczenia.
