Nie pozwól, aby Twoja niechęć do złożonych receptur i obliczeń składników odżywczych uniemożliwiła Ci rozpoczęcie planu odchudzania. Dla przeciętnego człowieka zmniejszenie wielkości porcji i skupienie się na zdrowej żywności to proste techniki odchudzania. Łatwy plan posiłków obejmuje chude białko, porcję pełnych ziaren, warzyw lub owoców i niewielką ilość zdrowych tłuszczów w każdym z trzech posiłków. Wykorzystaj czasy na przekąskę, aby pomóc Ci zaspokoić zapotrzebowanie na produkty mleczne i owoce i warzywa w ciągu dnia.
Śniadanie
Łatwe, niskokaloryczne śniadanie, które zapewnia wypełnienie błonnika i białka składa się z 1/3 szklanki suchej mąki owsianej gotowanej w wodzie i zwieńczonej 1/2 szklanki czarnych jagód i 1/2 szklanki chudego mleka. Dodaj z boku dwa jajka na twardo, ponieważ posiadanie jaj ze śniadaniem może pomóc Ci stracić na wadze. Badanie opublikowane w "International Journal of Otyłość" w 2008 r. Wykazało, że dietetycy, którzy jedli śniadanie z jajek, stracili o 65 procent więcej niż dietetycy, którzy zjadali śniadanie z bajgli zawierające taką samą ilość kalorii w ciągu ośmiu tygodni.
Lunch
Łatwy obiad dietetyczny, który można zapakować w brązową torbę lub zjeść w domu, składa się z kanapki na dwóch kromkach chleba z pełnego pieczywa, 2 uncje. z niskosodowego, naturalnego indyka z deli, 1/4 pokrojonego awokado, pokrojonych pomidorów, sałaty rzymskiej i musztardy dijon. Miej z 1 oz. z całych pszennych precli i kubek marchewkowych patyczków na boku.
Obiad
Możesz szybko przygotować prostą, niskokaloryczną i satysfakcjonującą kolację. Sezon 3 do 4 oz. z polędwicy wońskiej, przetworów z indyka, bez kości i bez skóry piersi z kurczaka lub białej ryby - takich jak tilapia lub dorsz - z solą morską i pieprzem. Podpieraj przez kilka minut z każdej strony, aż się ugotuje, i podawaj z 1 filiżanką ugotowanego w torebce brązowego ryżu i 1 szklanką warzyw, którą gotujesz na parze w kuchence mikrofalowej.
Przekąski
Przekąski pomagają zapobiegać gwałtownemu głaskaniu diety. Idź na dwie 150- do 250-kaloryczne przekąski między posiłkami. Proste przekąski dietetyczne do tego planu obejmują beztłuszczowy jogurt, 1 uncja. orzechów lub świeżych owoców. Jeśli pragniesz czegoś słodkiego, wybierz 1/4 szklanki rodzynków lub ciemną czekoladę o wartości 100 kalorii z szklanką odtłuszczonego mleka. Niskotłuszczowy twarożek, krakersy pełnoziarniste i hummus lub filiżanka warzywnej zupy na bazie bulionu to dodatkowe, proste opcje.
