Większość Amerykanów przeciętnie około 15 gramów błonnika dziennie, ale kobiety powinny spożywać co najmniej 25 gramów dziennie, a mężczyźni powinni dążyć do co najmniej 38 gramów dziennie. Suplementy z błonnikiem mogą zapewnić trochę dodatkowego błonnika, aby poprawić trawienie i ograniczyć zaparcia. Różne rodzaje włókien mają różne zalety, więc nie ma jednego najlepszego suplementu dla każdego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć dla siebie najlepszy rodzaj błonnika do żucia.
Rodzaj włókna
Nierozpuszczalny błonnik pomaga poprawić ruchliwość jelit, podczas gdy błonnik rozpuszczalny pomaga zwiększyć masę stolca i obniżyć poziom cholesterolu, więc oba rodzaje są ważne dla dobrego zdrowia. Wiele suplementów błonnika ma postać proszku, który mieszasz z płynem, ale suplementy z błonnikiem do żucia są również dostępne z różnymi rodzajami włókien, w tym z metylocelulozą, polikarbofilem lub babką płesznik. Psyllium pomaga zwiększyć masę stolca, metyloceluloza pomaga stworzyć bardziej miękki stolec, a polikarbofil - oba.
Sprawdź dodatki
Suplementy błonnika często zawierają dodatki, a także główny składnik włókien. Jeśli chcesz uniknąć sztucznych aromatów, substancji słodzących i kolorów, przeczytaj uważnie składniki, aby znaleźć odpowiednie suplementy z błonnikiem do twoich celów. Jest to szczególnie ważne dla osób, które doświadczają niekorzystnych skutków podczas spożywania tych składników, takich jak te z zespołem jelita drażliwego, których objawy mogą się nasilić, jeśli spożywają alkohole cukrowe, oraz cukrzyków, którzy mogą chcieć uniknąć suplementacji bibułki wytwarzanej z cukru. Osoby z fenyloketonurią nie powinny wybierać suplementów zawierających aspartam.
Skutki uboczne
Gaz i wzdęcia należą do częstszych działań ubocznych suplementów błonnika. Polikarbofil jest jednym z rodzajów błonnika, który jest mniej podatny na wzdęcia, podczas gdy inulina i babka płesznik działają jako prebiotyki i mogą pomóc w zwiększeniu ilości "dobrych bakterii" w przewodzie pokarmowym. Suplementy zawierające metylocelulozę rzadziej powodują gaz, a suplementy błonnika akacjowego mogą ograniczać zarówno gaz, jak i wzdęcia.
Inne potencjalne kwestie
Nie powinieneś dostawać więcej niż 10 gramów błonnika dziennie od suplementów i nie powinieneś zażywać więcej niż kilka gramów suplementów błonnika naraz. Rozpoczęcie od małej dawki, wraz ze szklanką wody i stopniowe zwiększanie dawki może pomóc ograniczyć jakiekolwiek skutki uboczne.
Przed zażyciem suplementów z włóknami należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one zakłócać wchłanianie niektórych leków, w tym leków rozrzedzających krew, leków przeciwdepresyjnych i cholesterolu. Na przykład ludzie biorący warfarynę powinni unikać płesznika, a osoby przyjmujące tetracyklinę powinny unikać polikarbofilów. Suplementy błonnika spożywane w dużych ilościach mogą również zakłócać wchłanianie żelaza, magnezu i wapnia.
