Sprint stosuje te same mięśnie, co bieg, ale wymaga znacznie więcej limberów dla krótkich serii prędkości, unikając kontuzji. Bieg napędzany jest nogami, biodrami i pośladkami, więc trening tych samych mięśni z naciskiem na szybkość przygotuje Cię do sprintu. Podczas treningu unikaj podnoszenia na palcach lub pompowania za wysoko ramionami. Pozwól mięśniom podstawowym, które są używane do biegania, zapewnić moc sprintu.
Quadriceps
Mięsień czworogłowy są mięśniami z przodu ud. Mięśnie te podnoszą nogę i napędzają biegacza do przodu. Mięśnie w całym ciele pracują w koordynowaniu par. Jedna grupa mięśni ciągnie w jednym kierunku, a jej koordynująca grupa mięśni ciągnie w przeciwnym kierunku. Ćwiczenia czworogłowe działają w połączeniu ze ścięgnem ścięgnistym jako najważniejsza para koordynująca dla sprintów. Mięsień czworogłowy wyciąga nogi do przodu, aby przyspieszyć bieganie. Im mocniejsze są quady, tym szybciej nogi będą ciągnąć twoje ciało do przodu - i tym szybciej będziesz mógł sprintować.
Ścięgna
Ścięgna udowe są mięśniami agonistycznymi z tyłu ud, które działają z mięsień czworogłowy. Wyciągają nogę do tyłu tak, że sprinter ma siłę, by szybko oderwać się od cieląt. Zarówno quady, jak i ścięgna udają się jednocześnie na naprzemiennych nogach, więc sprint jest najszybszy, gdy każdy jest stonowany i elastyczny pod względem prędkości. Ścięgna są najbardziej elastyczne, gdy biodra i pośladki są silne i ustabilizowane.
Połys
Pośladki lub mięśnie pośladków są jednymi z największych mięśni w twoim ciele. Sprinterzy wykorzystują je do wspomagania napędu i wspomagania pracy mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. Podczas sprintu możesz stwierdzić, że pośladki działają mniej niż nogi. Jest to produkt nadmiernego rozciągania. Zaangażuj mięśnie tylnej części ciała, aby uniknąć obrażeń nóg.
Zginacze biodrowe
Zginacze biodra to grupa mięśni otaczających biodra i pracująca z pośladkami, ćwiartkami i ścięgnami. Te mięśnie są często pomijane, ale mają kluczowe znaczenie dla sprinterów, ponieważ zwinne zginacze stawów biodrowych umożliwiają szybkie ruchy nóg i współdziałanie z resztą prędkości napędowej twojego ciała. Szczególnie ważne jest rozciąganie zginaczy stawu biodrowego, aby utrzymać szybkość podczas sprintu bez obrażeń.
cielęta
Cielęta zawierają dwie mięśnie: brzuchaty łydki i płaszczkowaty. Niektórzy anatomowie uważają to za jedną grupę mięśni zwaną triceps surae. Te mięśnie są niezbędne do sprintu bardziej niż regularne bieganie, ponieważ mięśnie łydek kontrolują zgięcie stopy podczas biegu. Sprinterzy powinni być przygotowani, aby odskoczyć od następnej stopy podczas każdego kroku przed uderzeniem, aby zminimalizować czas na ziemi. Silne, elastyczne łydki wspierają dodatkową prędkość sprintu.
Elastyczność
Rozwijanie elastyczności jest główną różnicą pomiędzy treningiem, aby biegać na długich dystansach, a treningiem do sprintu. Z biegiem czasu twoje ciało w naturalny sposób dostosowuje styl, w którym je szkolisz. Jeśli ćwiczysz, aby biegać ogólnie, twoje ciało może nie mieć elastyczności, której potrzebuje do sprintu konkurencyjnego. Regularne rozciąganie mięśni najważniejszych dla sprintu sprawi, że twoje ciało będzie szybko poruszać się na wszystkich etapach każdego kroku.
