Program Weight Watchers jest popularny po części ze względu na swoją prostotę. Zamiast liczenia kalorii, członkowie liczą punkty, liczbę wyliczoną poprzez formułę kalorii, tłuszczu i błonnika w jakiejkolwiek danej żywności. Członkowie otrzymują określoną liczbę punktów w każdym tygodniu na podstawie kilku czynników, takich jak wzrost, waga i płeć. Członkowie otrzymują dodatkowo 35 dodatkowych tygodniowych punktów do wykorzystania według własnego uznania. Być może jednak koncepcja, która daje programowi największą elastyczność, to punkty aktywności (AP).
Czym oni są
Punkty aktywności są zdobywane przez - zgadłeś - wykonując czynności. Każde działanie otrzymuje określoną liczbę punktów, obliczanych dla każdej osoby na podstawie masy ciała, długości czasu spędzonego na wykonywaniu czynności i odczuwanego wysiłku. Na przykład 193-funt. kobieta przestrzegająca wytycznych American College of Sports Medicine przez 30 minut umiarkowanego cardio pięć dni w tygodniu otrzymywałaby 10 punktów aktywności w tygodniu - dwa punkty za każdą 30-minutową sesję.
Jak są obliczane
Kalkulator online Weight Watchers umożliwia podłączenie wagi, minut ćwiczeń i niskiej, umiarkowanej lub wysokiej aktywności w celu wymyślenia punktów dostępowych dla danej aktywności. Ale zawiera także dużą bazę danych aktywacji, do której członkowie mogą podłączyć wszystko, od "eliptycznego cross-trainera" do "chodzenia psa" i uzyskać liczbę punktów aktywności dla określonej aktywności.
Jak z nich korzystać
Punkty aktywności są dodawane do punktów dziennych i 35 punktów tygodniowych. Punkty aktywności to ostatnia porcja punktów, które wpadniesz. Jeśli, na przykład, dzienny cel to 24 punkty, zarabiasz cztery punkty AP, a jesz 62 punkty dziennie (można to zrobić), najpierw zużyjesz 24 punkty dziennie, a następnie 35 punktów tygodniowych przed zanurzeniem w trzech z twoich punktów aktywności.
Dlaczego warto ich używać
Punkty aktywności nie powinny być używane po prostu, abyś mógł jeść codziennie dodatkową porcję placka z pekanami. Chociaż z pewnością można je wykorzystać przy specjalnych okazjach, aby umożliwić dodatkowe spożycie żywności, większość punktów aktywności ma zachęcać członków do poruszania się. Każdy ruch jest dobrym ruchem, według Weight Watchers, a członkowie są zachęcani do budowania swoich poziomów aktywności w trakcie trwania programu. A jeśli chcesz trochę zwiększyć przyrost masy ciała, materiały programowe mówią: nie korzystaj z zebranych punktów aktywności. Jest to koncepcja, która oczywiście powinna być stosowana z umiarem - prowadzenie maratonu i niestosowanie AP może być niebezpieczne.
Ewolucja punktów aktywności
Korzystanie z punktów aktywności zmieniło się z biegiem lat, gdy Weight Watchers dostosował i zrewidował swój program. W pewnym momencie możesz zdobyć tyle punktów, ile chcesz, ale tylko cztery razy dziennie. Inny plan pozwolił ci wykorzystać tyle, ile zarobiłeś, ale tylko dzień, w którym je zarobiłeś. Obecny plan, który pozwala zaoszczędzić tyle punktów, ile zarabiasz przez cały tydzień, jest z pewnością najbardziej elastyczny, ale pasuje do celu Weight Watchers, jakim jest zachęcanie członków do aktywności.
