"Kurcze" to słowo często używane do opisania wszelkiego rodzaju bólu w mięśniu. Jeśli podczas robienia przysiadów odczuwasz skurczowe uczucie żołądka, może być pomocne ustalenie, czy rzeczywiście masz skurcze.
Zwyczajny skurcz mięśni to nagłe, mimowolne skurcze lub nadmierne skrócenie mięśni. Może trwać kilka sekund lub minut i może powodować ból od łagodnego do ekstremalnego, gdy mięsień uderza w nerwy. Możesz poczuć kilka krótkich skurczów lub drgawek przed początkiem pełnego skurczu. W przypadku ostrych skurczów mięśnie mogą pozostawać bolesne lub tkliwe przez kilka dni.
Jedna postać skurczów żołądka jest dość powszechna, aby uzyskać medyczną frazę: przejściowy ból brzucha związany z ćwiczeniami lub ETAP. Jest powszechnie określany jako "ścieg". Najprawdopodobniej występuje w czynnościach z powtarzalnym ruchem tułowia, z tułowiem w pozycji wysuniętej.
ETAP jest zlokalizowanym bólem, który zwykle odczuwany jest na bokach brzucha, choć może wystąpić w dowolnym miejscu w jamie brzusznej. Można go również odnieść z nerwów w ramieniu. W stanie ostrym ETAP może być ostry lub kłujący. Kiedy jest mniej ostry, może przybrać postać skurczu, bólu lub ciągnięcia. ETAP może mieć wiele różnych przyczyn i powinno być łatwe do uniknięcia, gdy wyizolujesz przyczynę.
Nie jedz ani nie pij
Spożywanie i spożywanie płynów przed ćwiczeniami jest prawdopodobnie przyczyną skurczów żołądka. Ponadto im więcej jesz lub pijesz, tym bardziej odczuwasz ból brzucha podczas ćwiczeń. Wykazano, że przejrzyste płyny są mniej drażniące niż gęstsze roztwory, takie jak soki. Jeśli odwodnienie podczas treningu stanowi problem, spróbuj stopniowo zwiększać ilość wypijanego płynu. Wydaje się, że jelito zwiększa swoją tolerancję na większe ilości płynów w czasie.
Bądź pewny, że się rozgrzeje
Rozgrzewka z rozciąganiami może najlepiej zapobiegać skurczom. Delikatne rozciąganie - w tym przypadku mięśni brzucha - jest zarówno zapobieganiem jak i leczeniem skurczy. Zaleca się ogólne rozgrzewkę z niektórymi cardio, a pozory słońca są łagodnym sposobem na ogrzanie całego ciała.
Możesz wykonać trzy rundy próżni, która pociąga twój żołądek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i przytrzymuje go przez 30 sekund. Rozciąganie lub inne delikatne ćwiczenia przed wejściem na wyższy bieg przy przysiadzie lub innych ćwiczeniach brzusznych zmniejszają ryzyko zmęczenia mięśni, co prowadzi do skurczów.
Unikaj odwodnienia
Unikaj odwodnienia Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Chociaż odwodnienie i towarzyszący mu ubytek elektrolitów są powszechnie wymieniane jako powód skurczu mięśni, nie ma wielu badań, które by to potwierdzały. I jeśli nie wykonałeś 800 przysiadów w łaźni parowej lub intensywnie ćwiczyliście przez wiele godzin, jest mało prawdopodobne, abyście się odwodnili, robiąc przysiady. Warto jednak wziąć to pod uwagę.
Według czasopisma Sports Health, organizm pochłonął większość płynów, elektrolitów i składników odżywczych w litrze wody lub napoju sportowego w ciągu godziny od wypicia go. Nie trzeba dodawać, że ważne jest również spożywanie zbilansowanej diety, ponieważ większość płynów i elektrolitów jest zastępowana podczas posiłków.
American Council on Exercise zaleca picie od 17 do 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń, a kolejne 8 uncji od 20 do 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Powinieneś także spożywać od 7 do 10 uncji co pół godziny podczas ćwiczeń i od 16 do 24 uncji po wysiłku, za każdy kilogram masy ciała stracony od potu.
