Sumiennie nadążasz za noworoczną rezolucją o regularnej frekwencji w siłowni, kiedy poczujesz ukłucie gardła lub bóle głowy zatok. Czy twoja passa się skończyła? Jeśli jest to niewielkie przeziębienie, prawdopodobnie możesz wytrwać, a nawet poczujesz się trochę lepiej po podróży na siłownię. Siłownia może jednak pogorszyć niektóre typy chorób, więc najpierw należy starannie przeanalizować objawy.
Kiedy iść
Wypracować swoją chorobę tylko wtedy, gdy objawy pozostają "powyżej szyi". Obejmują one takie objawy, jak ból głowy, ból gardła lub przekrwienie nosa. Powinieneś trzymać się z daleka od siłowni, jeśli masz ciężki kaszel, ucisk w klatce piersiowej, nudności, gorączkę lub bóle mięśni. Ponadto, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń, powinieneś zachować dowolne ćwiczenia, gdy jesteś chory na lub poniżej umiarkowanej intensywności. Przy niewielkich przeziębieniach możesz powrócić do pełnej intensywności kilka dni po ustąpieniu objawów, ale w przypadku ciężkich chorób, takich jak grypa, powinieneś zrezygnować z intensywnych treningów do kilku tygodni po ustąpieniu.
Ruchomości
Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, ponieważ jego komórki poruszają się szybciej w ciele podczas i po treningu, zgodnie z ACE. Może również zapewnić tymczasową ulgę od zatkanego nosa. Nie oznacza to, że pójście na siłownię pomoże Ci szybciej odzyskać siły po przeziębieniu. Badanie z 1998 roku na Ball State University wykazało, że podczas ćwiczeń pomagało złagodzić niektóre objawy przeziębienia, przeziębienie trwało tyle samo czasu, niezależnie od tego, czy ktoś ćwiczył, czy nie. Nie ma dowodów na to, że można "wypocić" przeziębienie poprzez ćwiczenia. Intensywne ćwiczenia w międzyczasie produkują hormony, które obniżają odporność, czyniąc cię bardziej podatną na dalsze infekcje.
Ostrzeżenie
Przechodzenie na siłownię z zastojem w klatce piersiowej może powodować potencjalnie poważne problemy zdrowotne, według Stew Smith, specjalisty ds. Stowarzyszenia Strength and Conditioning Association. Praca z chłodem w klatce piersiowej powoduje obciążenie serca, szczególnie podnoszenie ciężarów, które gwałtownie podnosi ciśnienie krwi, nawet gdy jesteś zdrowy. Jeśli pójdziesz na siłownię z umiarkowaną infekcją klatki piersiowej, możesz wyjść z zapaleniem oskrzeli, a nawet zapaleniem płuc, powiedział Smith. Nawet gdy twoja choroba jest powyżej szyi, odbieraj sygnały z ciała i przerwij trening, jeśli objawy nasilą się podczas ćwiczeń. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Rozważania
Trening w siłowni wymaga dyscypliny, a jeśli jest to dla ciebie wyzwaniem, nie chcesz, aby drobny przypadek pociągnięcia nosem był zbyt łatwym pretekstem, aby niepotrzebnie opuścić salę gimnastyczną. Kiedy jednak jedziesz, uważaj, aby nie rozprzestrzeniać swojej choroby na innych opiekunów siłowni. Często myj ręce i usuwaj sprzęt po zakończeniu użytkowania, a może poćwicz w domu. Smith ostrzega również, aby nie zaniedbywać picia dużej ilości wody i napełniać się owocami, warzywami i chudym mięsem, aby wspomóc organizm w walce z chorobą.
