W ciągu tygodnia masz wakacje na plaży i chcesz sportowo stonować, ciasny brzuch w kostiumie kąpielowym. Niestety, wyrzeźbienie body'u rocka w ciągu zaledwie siedmiu dni jest prawie niemożliwe, bez względu na to, ile ćwiczeń i diet.
Możesz jednak wykorzystać ten tydzień, aby nabrać zdrowszych nawyków i zmniejszyć wzdęcia, aby wyglądać szczuplej. Pamiętaj, że utworzenie określonego odcinka zajmuje kilka tygodni - lub miesięcy - w zależności od punktu początkowego.
Co możesz zrobić dla swoich Abs w ciągu tygodnia
Podczas gdy w ciągu tygodnia nie zrzucisz znacznych ilości tłuszczu lub nie wytworzysz znaczącej definicji ab, możesz zmniejszyć wzdęcia w brzuchu, aby wyglądać na cieńsze. Jest mało prawdopodobne, aby stworzyć dramatyczny dźwięk, chyba że już zbudowałeś mięśnie lean ab.
Podążanie za konkretnymi strategiami żywieniowymi pomoże zmniejszyć ilość gazu, a następnie wyleje, co pomoże ci wyglądać na szczuplejsze i czuć się lepiej i pewniej. Regularnie spożywaj mniejsze posiłki, aby potrawy były bardziej wydajne. Unikaj powszechnych pokarmów wytwarzających gaz, w tym cebuli, brokułów, fasoli, laktozy w mleczarniach i, dla niektórych osób, pszenicy.
Unikaj picia słomek i napojów gazowanych, które powodują połykanie powietrza i dodatkowo przyczyniają się do wzdęć. Pij dużo wody, aby się nawodnić; Odwodnienie zaburza trawienie i może spowodować zatrzymanie ciężaru wody.
Trzeba stracić tłuszcz, aby odsłonić pod spodem sześciopak. Źródło: ChesiireCat / iStock / Getty Images Skoncentruj się na Fat Loss
Pierwszym krokiem do ujawnienia stonowanych mięśni brzucha jest utrata tłuszczu pokrywającego mięśnie. Aby brzuch był widoczny, mężczyzna potrzebuje poziomu tłuszczu od sześciu do dziewięciu procent, a kobiety od 16 do 19 procent.
Ponieważ przeciętny człowiek ma procent tkanki tłuszczowej wynoszący 28, a przeciętna kobieta 40 procent, utrata tego tłuszczu w ciągu tygodnia jest po prostu niemożliwa. Nawet jeśli jesteś już względnie szczupły, nie możesz oczekiwać, że stracisz więcej niż około jednego procenta tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca - nie mówiąc już o tygodniu - wyjaśnia American Council on Exercise.
Aby stracić tłuszcz, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Staraj się o tygodniowe ubytki od 500 do 1000 kalorii, aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Unikaj diety głodowej lub katastrofy w ciągu tygodnia, aby spróbować. Zrzucisz mięśnie razem z tłuszczem, który nie pomoże ci wyglądać na stonowanego w brzuchu i kompromituje twój metabolizm.
Rozwój mięśni zajmuje czas
Potrzeba kilku tygodni (lub więcej), aby rozwinąć mięsień mięśniowy, który wygląda, gdy jesteś chudy. Jeśli jesteś nowicjuszem w treningu siłowym, możesz zauważyć szybką poprawę siły i wyglądu mięśni w ciągu pierwszych czterech do sześciu tygodni, ale nie jednego tygodnia.
Rozrost mięśni i ich definicja wymaga zaangażowania w kompleksową rutynę treningową. Stonowane abs nie wynikają tylko z wielu brzuszków wykonanych w ciągu tygodnia, ale z regularnego zaangażowania się w plan treningu siłowego, który zajmuje się każdą główną grupą mięśni co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni.
Dołącz trochę cardio, aby pomóc spalić kalorie i stracić nadmiar tłuszczu. Zastosuj interwały o wysokiej intensywności, takie jak 30-minutowy trening obejmujący rozgrzewkę, 10 jednominutowych sprintów na przemian z jednominutowymi joggingami i ochłodę.
Ta forma kardio stymuluje adaptacje mięśni szkieletowych, które pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu i poprawia wydolność tlenową, wyjaśnia artykuł opublikowany w wydaniu Journal of Otyłość z 2011 roku.
