Nie musisz być chudy, aby ćwiczyć jogę. Jednak może trzeba znać kilka różnych ćwiczeń jogi, aby dopasować się do bardziej krzywego lub dłuższego kształtu ciała. Na przykład ekspertka od jogi, Meera Patricia Kerr, wyjaśnia w artykule "Daily Telegraph", który używa ścianek do wsparcia lub ćwiczeń podczas siedzenia w fotelach, jest dobra dla kobiet z nadwagą i kobietami w dużych rozmiarach. Skontaktuj się ze swoim lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek treningu jogi.
Delikatny rozkładany
Praktyczne badanie jamy ustnej lub rozciągania na potrzeby zespołu metabolicznego przeprowadzone przez University of California w San Diego i University of California w San Francisco sugeruje, że dobra pozycja dla kobiet o dużych rozmiarach wiąże się z odchylaniem z podniesionymi nogami. Połóż małą poduszkę na podłodze obok krzesła. Postaw kolejną poduszkę na stopę lub bliżej krzesła. Połóż się na podłodze tak, aby głowa opierała się na poduszce, a druga poduszka podpierała Twój dolny grzbiet. Unieś nogi i połóż je na krześle. Oddychaj spokojnie i przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut.
Wyciąg szyi na szyję
Rozcięcia na szyi są prostym sposobem na ćwiczenia jogi, jeśli masz nadwagę. Pomaga rozciąć kręgosłup i mięśnie pleców, a także obkurczyć szyję i ramiona. Jednak możesz zrobić to wszystko siedząc, według strony Boston Yoga. Usiądź prosto na krześle z twardym oparciem. Zegnij prawe ucho w prawe ramię. Kiedy się wychylasz, wyciągnij prawą rękę w dół do ziemi i przytrzymaj przez kilka sekund. Oddychaj głęboko i w regularnym tempie. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Spróbuj przesunąć brodę do klatki piersiowej i poczuj rozciągnięcie ramion i pleców.
Mountain Pose
Korzystanie ze ściany w celu uzyskania dodatkowej pomocy jest idealne dla kobiet w rozmiarze plus lub dla wszystkich mających problemy z równowagą. W swojej książce "Yoga at Your Wall" Stephanie Pappas sugeruje ćwiczenie "mountain at the wall" jako dobre początkowe położenie ściany. Jest dobry do ustawiania postawy i poprawy stabilności. Stań tyłem do ściany, a pośladki dotykają ściany. Skup się na jednym nieruchomym punkcie przed sobą. Delikatnie złagodź ramiona i triceps pod ścianą. Podnieście ręce do góry, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj je płasko przy ścianie. Jeśli masz blok jogi, spróbuj ściskać go między nogami, gdy jesteś na pozycji.
Rozciągnięcie ramienia fotela
Rozciąganie ramion na fotelu pomaga w pracy bokami i ramionami bez stania i ryzyko utraty równowagi. Podnieś obie ręce w łuk, aż znajdą się dokładnie nad twoją głową. Wydychaj powoli i opuść ręce ponownie. Zrób to kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany i wygodny. Następnie spróbuj trzymać jedną stronę krzesła ręką. Zarzuć swoją przeciwną rękę na głowę i pochyl ciało w dół do drugiej ręki. Trzymanie krzesła zapewnia dodatkową stabilność.
