Jeśli chcesz treningu pompowania serca, który jest również dużo zabawy, Zumba może być tylko klasy dla Ciebie. Jest to klasa fitness z latynoską inspiracją, która pokazuje, jak uzyskać tętno podczas zabawy w tym samym czasie.
Jednak standardowe zajęcia Zumby niekoniecznie budują mięśnie, gdy grasz w rytm muzyki, i ważne jest, aby uwzględniać ciężary w swoich regularnych treningach. Dla tych, którzy chcieliby trochę więcej treningu siłowego, jest Tonowanie Zumby. Zumba Toning utrzymuje esencję Zumby, koncentrując się na treningu siłowym ramion, mięśni brzucha i ud.
Dodawanie ciężarów do Zumby
Zumba Toning zawiera ważone kije tonizujące, które mają wymiary 1 funta i 2,5 funta, do treningu Zumba, którego uczestnicy używają niemal jak marakasy. Pałki tonujące działają jak hantle, aby działać jako opory.
Ludzie mogą używać hantli do 3 funtów dla klasy; jednak tonizujące patyki są lepsze dla klasy zumba, ponieważ są wypełnione piaskiem i brzmią trochę jak maraca, gdy je potrząśniesz. To czyni je ekstra-zabawnymi dla klasy tanecznej.
Jeśli używanie ciężarków lub paluszków tonizujących jest dla ciebie za duże, porozmawiaj z instruktorem o prowadzeniu zajęć bez dodatkowych obciążeń. Nadal będziesz ćwiczyć z ryzykiem zranienia się, gdy przyzwyczaisz się do ruchów.
Dodaj ciężary do swojej klasy Zumba, aby uzyskać niewielki opór. Źródło: Vitalij Sova / iStock / GettyImages Zumba Gold Toning
Zumba Gold Toning to dodatkowy program oparty na wadze stworzony dla aktywnych starszych osób, które chcą używać lekkich ciężarów, aby skupić się na wzmacnianiu mięśni. Jest to sesja treningowa o niskiej i umiarkowanej intensywności, zaprojektowana w celu zmniejszenia utraty masy mięśniowej i siły mięśniowej, która często towarzyszy starzeniu.
