Jak dodać zdrową żywność wysokokaloryczną

Send

Jeśli powiedziano Ci, że musisz przybrać na wadze, nie sięgaj po ciasto i lody. Istnieje kilka produktów, które są wysokokaloryczne, ale są również bogate w tłuszcze nasycone, jak twoje ulubione desery. Istnieją jednak zdrowe, wysokokaloryczne pokarmy, które lekarze zalecają pacjentom, aby przytyć, zapewnić zdrowszy styl życia. Żywność jednoskładnikowa jest generalnie zdrowsza od żywności przetworzonej, więc odrzuć na bok zapakowane słodycze i spożywaj je tylko okazjonalnie, aby stworzyć zdrowy, wysokokaloryczny tryb żywienia.

Krok 1

Orzechy.

Posyp orzechy na zbóż. Orzechy, w szczególności migdały, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzechy włoskie i pistacje, pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Orzechy są również bogate w kalorie. Umieszczenie jednej czwartej szklanki posiekanych orzechów włoskich na zbożu doda 200 kalorii do dziennego spożycia.

Krok 2

Oliwa z oliwek.

Ułóż makaron i sałatki z oliwą z oliwek. Oliwa z oliwek jest bogata w kalorie - tylko 1 łyżka stołowa zawiera 120 kalorii - ale oliwa z oliwek nie jest tak samo narażona na choroby serca i udary, jak ma to miejsce w przypadku masła, smalcu i oleju roślinnego. Zamiast tego, oliwa z oliwek zawiera HDL lub lipoproteiny o dużej gęstości, które obniżają poziom złego cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca.

Krok 3

Kiełki pszenicy.

Wymieszaj kiełki pszenicy w swoich posiłkach. Zarodki pszenicy to substancja pylista, pochodząca z zarodków ziarna pszenicy o dużej zawartości kwasu foliowego, ale zawierająca tylko pół gramów tłuszczów nasyconych na porcję. Mieszanie jednej czwartej szklanki kiełków pszenicy w budyniu lub jogurcie doda 120 kalorii do posiłku.

Krok 4

Zjedz avacado.

Jedz avocado raz w tygodniu. Awokado to owoc bogaty w witaminę K, błonnik pokarmowy i potas. Chociaż średnie awokado zawiera ponad 4 gramy tłuszczów nasyconych, skorzystaj z jego dietetycznych korzyści, jedząc je od czasu do czasu. Średniej wielkości awokado zawiera 161 kalorii.

Krok 5

Pieczone słodkie ziemniaki.

Dodaj pieczone słodkie ziemniaki jako dodatek. Słodkie ziemniaki zawierają o wiele więcej witamin niż zwykły, biały odpowiednik. Jeden duży pieczony słodki ziemniak, zjedzony gładko ze skórą, zawiera 162 kalorie. Dodanie do ziemniaka niskotłuszczowego jogurtu lub odrobiny masła zwiększy liczbę kalorii.

Krok 6

Jeść jajka.

Jeść jajka, ale nie za dużo. Potrzebny jest jakiś cholesterol, nawet zły cholesterol. Mimo, że jajka są bogate w cholesterol, mogą być spożywane od czasu do czasu i z umiarem jako część zdrowej diety. Jedno jajko zawiera 70 kalorii.