Wiele powiązanych ze sobą czynników, w tym przeciążenie mięśni, urazy kolana, zaburzenia stawów i urazy kręgosłupa, może powodować ból i ból w górnej, zewnętrznej części jednego lub obu ud. Zanim spróbujesz złagodzić ból mięśni, poproś lekarza, aby zdiagnozował źródło bólu.
Nadużycie
Pomimo dowodów przeciwnych, nadal dominuje mit ćwiczenia redukcji punktu. Jeśli masz skłonność do gromadzenia się tłuszczu zewnętrznego na udach, co jest powszechne wśród kobiet, wykonanie 100 powtórzeń na zewnętrznej maszynie do uszu lub wykonanie setek bocznych podwyżek nóg, nie zmniejszy zawartości tłuszczu w twoich nogach. Uczucie pieczenia w zewnętrznych udach wynika z nadużywania, a nie z procesu spalania tłuszczu. Jeśli wykonasz więcej ćwiczeń na zewnętrzne uda niż na wewnętrznych udach, możesz wywołać u nich brak równowagi mięśniowej, co z kolei może zniekształcić mechanikę ruchu i prowadzić do niewydolności postawy i przewlekłego bólu.
Zapalenie torebki stawowej
Zapalenie torebki jest stanem zapalnym wypełnionych płynem torebek, które znajdują się w górnej zewnętrznej części kości udowej. Te worki, zwane kaletkami, wypełniają przestrzeń między mięśniami, ścięgnami i kośćmi twoich bioder i ud. Podrażnienie tych kaletek powoduje stan zapalny i ból, który może zacząć się w biodrze i promieniować w dół zewnętrznej części uda. Ból utrudnia wspinanie się po schodach lub spanie po uszkodzonej stronie. Nieprawidłowe wzorce chodzenia i stania mogą powodować zapalenie kaletki maziowej.
Meralgia Paresthetica
Mrowienie, drętwienie i uczucie pieczenia w jednej z zewnętrznych ud cechuje stan zwany meralgia paresthetica. Kompresja nerwu, który dostarcza czucia do zewnętrznego uda, powoduje ten stan. Najczęstsze przyczyny meralgia paresthetica to przyrost masy ciała, ciąża i noszenie zbyt ciasnych ubrań, mówi MayoClinic.com. Używanie ciężkiego paska narzędziowego lub noszenie ciasnego pasa sprawia, że jesteś bardziej podatny na ten stan, ostrzega American Academy of Orthopedic Surgeons. Leczenie zwykle polega na usunięciu przyczyny kompresji. Twój lekarz może zalecić utratę wagi, noszenie luźniejszej odzieży lub używanie skrzynki narzędziowej zamiast paska narzędziowego.
Zespół opaskowy Iliotibial Band
Twój zespół iliotialny, zwany zespołem IT, biegnie w dół zewnętrznej części uda i bierze odpowiedzialność za stabilność miednicy. Nadmierne bieganie lub wznoszenie się na wzniesieniu może wywołać stan nazywany zespołem pasma liliotibialnego. Ból często zaczyna się w bocznej części kolana, kiedy zespół IT przysuwa się do zewnętrznego kolana, rozpylając torbę umieszczoną w kolanie. Ból może zacząć się w twoim zewnętrznym kolanie i promieniować w górę wzdłuż całego uda. Leżenie bokiem na wałku z pianki i łagodne przetaczanie się w przód iw tył łagodzi ból. Dostosowanie harmonogramu treningu powinno zapobiec jego powtórzeniu.
