Najczęstsze skargi wśród sportowców obejmują skurcze śródręczne i powysiłkowe. Skurcze mięśni są najczęściej wywoływane przez połączenie napiętych mięśni, ekstremalnych warunków pogodowych, niewłaściwego nawodnienia i / lub wyczerpania elektrolitów. Skurcze można leczyć i zapobiegać poprzez rozluźnienie mięśni, nawodnienie i zrównoważenie poziomu elektrolitów w organizmie. Moczenie w gorącym lub zimnym jacuzzi może przynieść ulgę. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, które nasilenie jest bardziej odpowiednie dla twojego stanu.
Ciepła woda
Krok 1
Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu moczenie. Dzięki środkom ostrożności można je namierzyć w domu. Zbierz wszystkie materiały niezbędne do zakończenia nasiąkania ciepłą wodą.
Krok 2
Napełnij łaźnię gorącą wodą, monitorując temperaturę podczas napełniania. Dostosuj temperaturę wody do odczytu z zakresu od 90 stopni do 104 stopni Fahrenheita. Ciepła woda nasiąka rozluźnia napięte mięśnie, ale może poparzyć skórę, jeśli woda jest zbyt gorąca.
Krok 3
Odmierzyć 1/2 szklanki do 1 filiżanki soli epsom do kąpieli. Aby uzyskać najlepszą absorpcję soli, pozwól, aby sól epsom rozpuściła się całkowicie w ciepłej wodzie.
Krok 4
Rozciągnij mięśnie podczas moczenia. Trzymaj rozciągnięte przez 20 do 30 sekund, pozwalając mięśniom się zrelaksować. Rozciąganie połączone z ciepłem zwiększy przepływ krwi do obszaru i zmniejszy skurcz i ból mięśni.
Krok 5
Moczyć mięśnie w gorącej wodzie przez 15 do 30 minut. Aby dodatkowo rozluźnić mięsień, należy masować obszar po moczeniu. Pomoże to również w usunięciu skurczów po kąpieli w ciepłej wodzie.
Kąpiel lodowa
Krok 1
Wciągnij zimną wodę do wanny podczas zbierania lodu i termometru. Lód należy ustawić po stronie wanny z zimną wodą. Dostań się do łaźni z zimną wodą. Lód będzie dodawany stopniowo, tak jak jest tolerowany.
Krok 2
Zmierzyć temperaturę wody. Dostosuj temperaturę kąpieli lodowej na poziomie komfortu, utrzymując temperaturę wyższą niż 50 stopni, ale niższą niż 60 stopni Fahrenheita.
Krok 3
Moczyć w łaźni lodowej przez pięć do 20 minut, jak to toleruje. Uważaj na objawy hipotermii lub odmrożenia kończyn.
Krok 4
Masuj obszar po moczeniu. Masaż pomoże przywrócić przepływ krwi do obszaru po kąpieli lodowej.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Duża wanna lub wanna z hydromasażem
- Termometr
- Lód (na zimną wodę)
- Sól glutenu (do namaczania gorącą wodą)
- Regulator czasowy
Wskazówki
- Zimne terapie są najbardziej korzystne w ciągu 48 godzin od urazu. Woda lodowa działa jako środek przeciwbólowy, aby pomóc złagodzić ból i zmniejszyć intensywność i częstotliwość skurczów. Według badań opublikowanych w The Journal of Athletic Training, terapia zimnem lub połączenie terapii gorącej i zimnej (kąpiel kontrastowa) były bardziej skuteczne niż sama terapia cieplna w celu zmniejszenia bolesności mięśni.
Ostrzeżenia
- Diabetycy i inne osoby o słabym krążeniu powinni skonsultować się z lekarzem przed moczeniem. Wybierając terapię, zrozum, że ciepło nigdy nie powinno być stosowane przez co najmniej 48 godzin po urazie. Nasiąkacze ciepła zwiększają krążenie do obszaru, który może powodować obrzęk.
