Niezależnie od tego, czy tracisz na wadze ze względów zdrowotnych, aby czuć się pewniej na plaży, czy ogólnie podnosić poziom energii, wyniki są kluczem do zmotywowania się do przestrzegania planu fitness. Prawda jest jednak taka, że dwucyfrowa utrata masy ciała widziana na wielu reality show nie odzwierciedla tego, co zobaczysz w prawdziwym życiu, ani co jest zdrowe dla utraty wagi w świecie rzeczywistym. Istnieje kilka pomiarów, które można wykonać w domu, aby dowiedzieć się, czy spalanie tłuszczu, lub możesz skonsultować się z profesjonalistą, aby wiedzieć na pewno.
Ty tracisz funty
Niższa liczba na skali jest głównym znakiem, że spalasz tłuszcz. Ogólna zasada jest taka, że każde dodatkowe 3500 spalonych kalorii prowadzi do 1 funta utraty wagi, a przynajmniej część z tego będzie pochodzić z utraconego tłuszczu. Dokładnie to, ile utraty wagi wskazuje na utratę tłuszczu, zależy od aktualnego składu ciała, według Pamela Peeke, M.D., w wywiadzie dla magazynu Details. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu - oznacza to, że nosisz za dużo nadmiaru tłuszczu - każdy utracony funt oznacza, że straciłeś blisko funta rzeczywistej tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś szczupły, stracisz mniejszą część tłuszczu za każdy utracony funt. Niezależnie od tego, jeśli liczba na skali spada, palisz przynajmniej trochę tkanki tłuszczowej.
Ty tracisz cale
W niektórych przypadkach nawet znaczna utrata wagi nie spowoduje istotnej zmiany skali. Jeśli masz tendencję do odchudzania, gdy odchudzasz się, możesz spakować się na tkankę mięśniową podczas spalania tłuszczu, co oznacza, że będziesz zmniejszał poziom tkanki tłuszczowej bez zauważania ogromnych wyników na skali. W takim przypadku będziesz wiedzieć, że spalasz tłuszcz, patrząc na proporcje twojego ciała. Twoje ubrania będą lepiej pasować, a zauważysz utratę cali - w tym w regionie, w którym zazwyczaj przechowujesz tłuszcz, niezależnie od tego, czy masz biodra, uda, talię czy ramiona. Utrata cali może również korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie, jeśli będziesz mieć nadwagę w okolicy środkowej. Obwód talii ponad 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet wskazuje na wyższe ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, więc utrata cali, aby znaleźć się pod tym progiem, poprawia zdrowie.
Wykonuj pomiary raz w tygodniu, aby śledzić postępy i zwracaj uwagę na inne oznaki spalania tłuszczu: szczuplejszy wygląd i więcej definicji mięśni.
Pomiar spalania tłuszczu na pewno
Jednym z dokładnych - choć nieco niewygodnych - sposobów na spalenie tłuszczu jest sprawdzenie składu ciała w kilku punktach podczas podróży fitness. Wyniki testu składu ciała dadzą ci znać, jak duża część twojej masy pochodzi z chudej masy - mięśni, kości i innych chudych tkanek - a ile pochodzi z tłuszczu. Kilka testów składu ciała pozwala zobaczyć, jak zmieniają się poziomy tkanki tłuszczowej w czasie, dzięki czemu można uzyskać dokładny pomiar, ile tłuszczu straciłeś.
Dokładne testy składu ciała należy jednak wykonać w laboratorium. Wymaga sprzętu, którego nie będziesz miał w domu, takiego jak podwodny aparat do ważenia, urządzenie BodPod lub DXA, skaner obrazu ciała, który pozwala zobaczyć, gdzie znajduje się tłuszcz w twoim ciele.
Możesz także uzyskać ogólną miarę poziomu tkanki tłuszczowej za pomocą skali domowej, która wykorzystuje sygnały elektryczne do oszacowania poziomów tkanki tłuszczowej w celu poszukiwania zmian w zawartości tkanki tłuszczowej w czasie. Ale nie zniechęcaj się, jeśli liczby w twojej domowej skali nie wskazują na znaczną utratę tłuszczu; te skale są bardzo niedokładne, jak podaje University of California w Berkeley. Jeśli tracisz cale - lub wagę i cale - są to dobre wskaźniki, że spalasz tłuszcz.
Jak zmaksymalizować spalanie tłuszczu
Spalanie tłuszczu wymaga zdrowego trybu życia, co oznacza zróżnicowaną, dobrze zaokrągloną dietę, która dostarcza zdrowe węglowodany, białko i tłuszcz, a także rutynę ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć. Możesz zmaksymalizować spalanie tłuszczu poprzez ulepszenie diety, aby zachować jak najwięcej mięśni. Palisz kalorie, utrzymując tylko zdrową tkankę mięśniową, więc utrzymanie mięśni zachowuje wysoki metabolizm; utrzymywanie mięśni oznacza również, że większość utraty wagi, którą widzisz, pochodzi z tłuszczu.
Zachowuj mięśnie treningiem siłowym dwa lub trzy razy w tygodniu, wybierając ćwiczenia, które działają na każdą większą grupę mięśniową: mięśnie brzucha, plecy i rdzeń, niższe ciało i ramiona oraz zawierają dużo białka w diecie, aby zapewnić odżywcze wsparcie dla wzrostu mięśni. Celuj w powolne, równomierne odchudzanie w tempie 1 do 2 funtów na tydzień. Chociaż oznacza to, że utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej może trwać dłużej, zapobiega ona przedostawaniu się ciała w stan pół-głodzenia, który będzie odporny na spalanie tłuszczu.
