Odpowiedni trening siłowy i warunkowanie dla młodzieży w sporcie mogą mieć wpływ na całe życie. Instytucje rozwijające się potrzebują szkoleń, które zwiększają wydajność w odpowiednim tempie, jednocześnie zmniejszając ryzyko obrażeń. Według National Strength and Conditioning Association, szkolenie powinno składać się z odpowiedniego do rozwoju treningu siłowego, pozytywnego warunkowania, aktywnego grania i nieustrukturyzowanej gry. Ten rodzaj bezpiecznego i skutecznego treningu dla młodych sportowców jest podstawą ich długoterminowego rozwoju sportowego.
Krok 1
Zaangażuj się w odpowiedni do wieku trening siłowy i ćwiczenia wytrzymałościowe. Młodzi sportowcy mogą skorzystać z treningu siłowego i wytrzymałościowego, jeśli ćwiczenia mają na celu zapobieganie obrażeniom. Według strony treningowej Fitness 10 młodzi sportowcy, którzy uczestniczą w treningu wytrzymałościowym, mają udoskonalony system nerwowy, który pozwala im wytwarzać więcej siły, zwiększać gęstość kości, poprawiać siłę ścięgien i więzadeł oraz zapobiegać otyłości u dzieci.
Krok 2
Wdrożyć progresywny program ćwiczeń. Ponieważ młodzi sportowcy zyskują na sile i wytrzymałości, ich trening powinien stawać się coraz trudniejszym, aby pozostać skutecznym. Na przykład, jeśli zawodnik może wykonać 10 pompek bez większego wysiłku, powinna ustawić cel, aby wykonać 11 lub 12 pompek po odpowiednim czasie. Według trenera Jima Keilbaso z Międzynarodowego Stowarzyszenia Uwarunkowań Młodych, młodzi sportowcy, którzy stosują trening progresywny, powinni zwiększyć wagę, gdy zawodnik może wykonać trzy zestawy od sześciu do dwudziestu powtórzeń ćwiczenia przy obecnej wadze.
Krok 3
Pracuj w każdej większej grupie mięśniowej. Młodzi sportowcy potrzebują kompleksowego szkolenia, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i nadużyć w jednym lub dwóch obszarach. Keilbaso zaleca programy, które obejmują ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową, górną część pleców, ramiona, bicepsy, triceps, szyję, brzuch, dolną część pleców, biodra, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Kompleksowe kondycjonowanie jest szczególnie ważne dla młodych sportowców, którzy rywalizują w sportach całorocznych, aby zmniejszyć ryzyko urazu nadużywania jednej lub więcej części ciała.
Wskazówki
- Młodzi zawodnicy powinni trenować nie więcej niż dwa do czterech dni poza sezonem swojego sportu, od dwóch do trzech dni w tygodniu w okresie przedsezonowym i od jednego do trzech dni w tygodniu podczas sezonu regularnego, w zależności od harmonogramu gry i treningu.
Ostrzeżenia
- Wszyscy młodzi sportowcy powinni zostać poddani ocenie przez lekarza medycyny sportowej przed rozpoczęciem treningu siłowego i wytrzymałościowego i powinni trenować nie więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu przez 30 minut.
