Siniak z ćwiczeń może być tylko zbiegiem okoliczności - zauważysz to, gdy założysz koszulkę treningową lub czołg, ale tak naprawdę dzieje się to z powodu czegoś, do czego wpadłeś podczas dnia.
Jednak siniak na bicepsie, szczególnie jeśli towarzyszy mu ból barku, osłabienie lub widoczna zmiana w kształcie mięśni bicepsów, może wskazywać na poważne obrażenia, a nawet łzę. Pompy są mało prawdopodobne, ale bardziej prawdopodobne, przysłowiową słomkę, która złamała osłabiony grzbiet mięśni.
Co to jest łza ścięgna bicepsa?
Bicepsy nie są nawet podstawowym napędem w pompkach, więc jest to zdecydowanie zagadka, jak się zranić podczas wykonywania tego ćwiczenia. Odpowiedź leży w twoich ścięgnach.
Ścięgna są tkankami łącznymi, które przywiązują mięśnie do kości. Kiedy ścięgno staje się słabe z powodu nadużywania lub nagłego urazu - takiego jak nadmierne rozciąganie - może się rozerwać. W przypadku bicepsów ścięgno może rozerwać się na ramieniu lub łokciu.
Łzy najczęściej pojawiają się na długiej głowie bicepsa, gdzie przyczepia się do ramienia. Łzy w łokciu, znane jako łzy dystalnego ścięgna, są mniej powszechne niż łzy w okolicy barku.
Zwykle zauważasz ostry ból w momencie łzy, a następnie siniak i ograniczoną ruchliwość. Jeśli ten ostry ból wystąpił podczas zestawu pompek i pojawi się siniak na łokciu i przedramieniu kilka godzin lub dzień później, istnieje prawdopodobieństwo, że pompki pogarszają już i tak już słabe ścięgno.
Nawet w mało prawdopodobnym przypadku, gdy nie odczuwasz ekstremalnego bólu, możesz zauważyć, że trudno jest obrócić dłoń od twarzy do dołu lub zgiąć łokieć.
Zbytnie ambitne podnoszenie może spowodować obrażenia. Prawa do zdjęć: panathea / iStock / Getty Images Dlaczego Push-Upy to powodują
Same pompki są mało prawdopodobne, ponieważ są przyczyną siniaków spowodowanych rozdarciem ścięgna bicepsa. Najczęściej doświadczasz tego urazu z powodu nienaturalnego ruchu ramienia lub podnoszenia czegoś bardzo ciężkiego. Łza jest więc bardziej prawdopodobna podczas sportu lub bardzo ciężkiej wyciskaniu.
Podnosisz tylko około 70 procent masy ciała podczas push-up, ale słaba forma może pogorszyć ścięgno, które zostało postrzępione z dużą ilością wyciskania na ławce i ciężkich much. Twoje ścięgno może ustępować podczas zestawu pompek, zwłaszcza jeśli masz zamiar wykonać szczególnie długi set lub w szybkim tempie.
Dodanie ciężarków lub łańcuchów do pompek lub szybkie zwiększenie liczby pompek, które robisz zbyt szybko, może osłabić ścięgna i uczynić je podatnymi na łzy.
Co robić?
Jeśli siniaki utrzymują się i towarzyszy im silny ból, odrzuty mięśniowe i ograniczone funkcje, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. W wielu przypadkach łzy muszą być naprawiane za pomocą operacji.
Twój lekarz może początkowo zalecić odpoczynek, od pompek i innych ćwiczeń na górnych częściach ciała, po lód i leki przeciwzapalne dostępne bez recepty. Fizjoterapia może również pomóc w przywróceniu funkcji mięśniowej niektórym osobom.
